很多人之所以反反復復瘦不下來，不是不夠努力，而是方法出了問題。比如節食減肥，不僅沒能夠瘦下來，反而會降低自身的代謝，導致身材越來越容易發胖。
減肥，牢記這3「堅持」，3「不要」，體重咔咔掉10斤！
3「堅持」
1，堅持三餐自己動手做，遠離外賣和快餐
外賣和快餐為了追求口感，往往會放大量的油、鹽、糖和各種調味料。這次才是導致身材肥胖的主要原因，所以自己做飯，是減肥成功的第一步，也是最關鍵的一步。比如：
- 食材自己選，新鮮健康有保障
- 油鹽自己控，熱量直接砍半
- 份量自己定，避免不知不覺吃太多
不需要做得有多精緻，清炒時蔬、水煮雞胸、蒸魚、雜糧飯，簡單搭配就是一頓完美的減脂餐。
2，堅持每天喝足夠2升水
隨身帶個水杯，想起來就喝幾口。2升水大概是8杯水（250毫升一杯）的量。不喜歡白開水的，可以泡檸檬片、薄荷葉，或者喝淡茶。喝水的好處是真的很多：
第一，提高代謝。 身體缺水時，新陳代謝會變慢。研究表明，喝下500毫升水後，代謝率能在10分鍾內提高約30%，持續一個小時左右。
第二，增加飽腹感。 飯前喝一杯水，能讓你正餐吃得更少。有時候你覺得餓了，其實只是渴了。
第三，幫助脂肪分解。 脂肪代謝需要水的參與，水喝不夠，脂肪分解的效率就會大打折扣。
3，堅持每天1個小時的燃脂運動
推薦有氧 力量的組合：
- 前30分鍾：有氧運動。快走、慢跑、游泳、跳繩、騎行都可以，心率保持在最大心率的60%-70%，這個區間燃脂效果最好。
- 後30分鍾：力量訓練。深蹲、伏地挺身、平板支撐、卷腹、啞鈴等等。力量訓練能增加肌肉量，而肌肉越多，基礎代謝越高，躺著也能瘦。
3「不要」
1，吃飯不要狼吞虎咽，不要吃撐
吃飯吃慢一點，細嚼慢咽的好處：
- 給大腦足夠的時間接收飽腹信號，自然就吃得少了
- 充分咀嚼有助於消化吸收
- 慢慢吃，更能品嘗到食物的味道，滿足感反而更強
2，不要給自己太大的壓力，把減肥當作日常
很多人減肥失敗，不是因為方法不對，而是因為心態崩了。當壓力太大時，身體會分泌皮質醇，這種激素反而會促進脂肪堆積，尤其是腹部脂肪。請記住：減肥是一場馬拉松，不是百米沖刺。
- 偶爾吃頓好的，沒關系，下一頓恢復正常就好
- 今天不想運動，沒關系，休息一天反而有利於長期堅持
- 體重幾天沒變，很正常，看長期趨勢而不是短期波動
把健康的飲食和運動習慣，融入日常生活，像吃飯睡覺一樣自然。當你不再「拚命減肥」的時候，反而會不知不覺地瘦下來。
3，不要熬夜晚睡，保證8個小時的睡眠
晚上盡量在11點前上床，保證7-8小時的優質睡眠。睡前半小時不看手機，調暗燈光，讓身體進入准備睡眠的狀態。睡得好，瘦得快，代謝自然上來了，減肥的速度會翻倍提升。
