不少人都遇到拉背没感觉
练了半天背部动作
结果最后手臂比背部感觉还明显
先排除动作问题
建议在练背前先进行一套以下练习
可以帮助你更快速找到背部的感觉
（另外作为平常肩部热身激活也非常不错）
01
松解胸小肌
用网球或筋膜球进行滚动松解放松
＊如遇疼痛点加压停留30秒(力道：自觉疼痛指数约6-7分即可，满分10分)
02
恢复胸小肌活动度(伸展)
＊重心向前倒使延展到稍微紧绷处停留15-30秒，反复2-3次，双脚可前后弓步协助稳定
胸小肌是一个对现代人来说
经常性发生紧绷的深层肌肉
(原因诸多，长期生活姿势不良为主)
而只要它一紧绷，
会使得胸廓与肩胛骨需要进行特定方向的运动时受到其抑制
当然正确的肌肉也就发挥不出该有的力量了。
03
启动稳定肌群(背部训练相关)
Y
双臂朝身体前上方尽可能举起
T
手臂在身体两侧
W
尽可能收紧肩胛骨
L
大臂与地面水平
负重可以不加
但一定不要拿太重
1kg的小哑铃或者两瓶矿泉水是不错的器械
身体最好平行地面
或者俯身在地上进行
每个动作重复10次
顶部停留2-3秒
以上能够帮助有此问题的朋友
更快找到背部训练感觉
当然这只是一个放慢
如果你是其他放慢的问题
还需要对症下药喽
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