健身動起來

这才是真正牛逼的囚徒健身

这才是最霸气的健身方式,为了机会时刻准备着

不管环境怎样,重要的是自己不放弃

详细训练教程

1、前后弓箭蹲跳,每组20次,做4组

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2、Burbees波比跳,每组15下,做3组

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3、登山者,每组30秒,做3组

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4、单手伏地挺身,每手5下,做3组

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5、双手合并伏地挺身,每组12下,做3组

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6、倒立撑体,每组8次,做3组

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7、L-Sit,每组15秒,做3组

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锻炼肌群:核心、髋屈肌、股四头肌、三头肌、前臂

以上7个动作全部完成为一整套,每周做三次,组间休息30-60秒。

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