核心沒有最強

只有更強

核心除了是腹部周圍肌肉以外,還強調對身體整體的控制,腿部、背部和手臂力量的配合.

今天推薦2個小動作,同學們都可以嘗試一下,能做到的同學核心力量肯定不錯呦.

1.烏鴉式擺腿

• 雙腳與髖同寬，雙手撐地，重心向前，腳跟抬起來

• 啟動核心，手肘向後，雙手在肩膀下方

• 抬起腳離地，來到烏鴉式

• 接著，保持膝蓋在手臂後側，右腳往右側去找地面

• 然後換邊，左腳去左側找地面

• 重複3次

2.登山式腳碰手腕

• 從下犬式開始，右腿向上向後抬高

• 呼氣，右膝蓋往前尋找腋窩後側

• 弓背，繃腳背

• 然後腳回勾，右腳向前去碰右手腕後側，腳不著地

• 換邊，重複3次

以上2個你做到了嗎？

強壯的核心

有控制力的身心

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