健身動起來

1個技巧加強你的後彎!

做駱駝式的時候,手是撐住腳的,所以要會用到手臂的力量在做後彎體式。

但是,真正的後彎是發生在脊柱的位置,如何做到真正啟動脊柱去做後彎?那就是放棄手臂,用脊柱周圍的肌肉去做後彎,用背部的力量、核心的力量去做後彎。

今天推荐一個方法,就是在做駱駝式的時候,雙手合十於胸前,直接用頭頂去找地面。找地面當然會比較難,一開始我們用磚塊。

第一步:

1個技巧加強你的後彎!

  • 腳背貼地,小腿平行,膝蓋對齊髖部

  • 雙手合十胸腔,磚塊豎起來放在腳後方

第二步:

1個技巧加強你的後彎!

  • 保持雙手合十胸前,髖部向前推

  • 延展胸椎向上向後,看上方

第三步:

1個技巧加強你的後彎!

  • 讓頭向後向下去找磚塊的方向

  • 保持髖部向前推,腹部內收,背部發力,肩胛骨內收

第四步:

1個技巧加強你的後彎!

  • 髖部可以稍微向後移,頭頂放在磚塊上

一次嘗試的時候可能會害怕,建議找小伙伴幫忙穩住磚塊。這個技巧你試過嗎?


更多精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注

微信公眾平台:瑜伽路上

ID:yoga-way