健身動起來

第一健身男模手臂訓練動作,終於被找到了

第一健身男模格雷格·普利特,他的健身勵志視頻鼓舞了一代人。對手臂訓練尤為重視,一般是將肱二頭肌和肱三頭肌放在同一天進行超級組的訓練。在訓練的過程中極力減少組與組的休息時間,每組動作之間通常休息時間不超過30秒。雖然他人已經不在世了,但是他的健身方法卻可以永流傳。訓練之前花5-10分鐘進行熱身,各位千萬不要忘了哦! "第一健身男模手臂訓練動作,終於被找到了"大重量的槓鈴彎舉,需要藉力,但下降時需要緩速,10-12次"第一健身男模手臂訓練動作,終於被找到了"
不休息,小重量的槓鈴彎舉,不需要藉力,大臂和身體需要固定,8-10次"第一健身男模手臂訓練動作,終於被找到了"上述超級組做完,休息30秒,仰臥槓鈴臂屈伸練習,10-12次"第一健身男模手臂訓練動作,終於被找到了"不休息,緊接著窄距快速臥推,重複20次"第一健身男模手臂訓練動作,終於被找到了"上述超級組做完,休息30秒,小重量槓鈴彎舉,大臂固定,10-12次"第一健身男模手臂訓練動作,終於被找到了"不休息,仰臥鋼線彎舉,大臂與地面呈90°,8-10次"第一健身男模手臂訓練動作,終於被找到了"上述超級組做完,休息30秒,進行啞鈴臂屈伸練習,8-10次"第一健身男模手臂訓練動作,終於被找到了"不休息,緊接著利用啞鈴做窄距俯臥撐訓練,10-12次。手臂的訓練,對於身體整體的維度,具有非常重要的作用,尤其是對於肱三頭肌的訓練。上述八個動作組成一個大的循環組,建議進行2-3個循環。加強手臂的訓練,可以在練習胸大肌和背闊肌的時候,擁有更強大的輔助肌群,讓你臥推更重的重量。