不用再為粗手臂發愁苦惱了，9個手臂訓練動作雕塑纖細手臂線條

現在已經開始感受到夏天的溫度了，很多美女已經開始短袖打扮了，可是很多人卻在為自己的粗手臂感到發愁和苦惱，手臂上的贅肉像是蝴蝶袖，拜拜肉很是影響形象。

此時的你需要控制飲食，加強有氧運動，去身體整體減脂，進而帶動手臂上脂肪贅肉的減少，同時，你還需要進行手臂肌肉線條的雕塑，讓手臂看起來更纖細。

下面為你設計了一套輕松好學的手臂訓練方案，在家徒手就可以完成，你在看電視的時間就可以隨時鍛鍊一下，為自己的好身材繼續加分。

動作1：雙手小臂並在一起，放在身前向上舉。

動作2：雙手在身體兩側打開，然後向前畫圈。

動作3：反向平板支撐。注意手放在肩部的正下方，身體挺起後，呈一條直線。

動作4：單腿三頭肌臂屈伸。

動作5：跪姿伏地挺身。注意，肘部收在身體兩側，不要向外打開。

動作6：半程眼鏡蛇仰臥起坐。

動作7：三頭肌臂屈伸。

動作8：雙手在身體兩側打開，向後畫圈。

動作9：雙手在身體兩側打開，然後同時舉向頭頂。

以上9個動作每個訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組，堅持28天，效果非常明顯。