為什麼30歲後的人，要多做抗阻力訓練？從4個原因分析

為什麼30歲後的人要多做抗阻力訓練？

隨著年齡的增長，人體的肌肉質量和力量逐漸下降，這是由於多種因素導致的，包括激素水平的變化、身體脂肪的增加、肌肉纖維的萎縮等。

而抗阻力訓練可以減緩這些症狀的出現，收獲多個益處，下面讓我們來看看長期進行抗阻力訓練，會有什麼好處？

首先，抗阻力訓練可以增加肌肉質量。在人體中，肌肉是重要的代謝器官，它可以通過消耗熱量和脂肪來維持身體的代謝水平。隨著年齡的增長，肌肉質量逐漸下降，導致身體代謝率降低，容易引起肥胖和慢性疾病。

而進行抗阻力訓練，可以刺激肌肉生長和發育，增加肌肉纖維的數量和大小，提高肌肉的質量和代謝水平，讓你保持一副好身材。

其次，抗阻力訓練可以提高身體素質。在進行抗阻力訓練時，需要消耗大量的能量，這可以促進身體的代謝水平，提高身體的耐力和力量。

同時，抗阻力訓練還可以增強身體的協調性和平衡性，預防跌倒和骨折等意外事件的發生，讓你保持年輕的體質。

第三，抗阻力訓練還可以改善身體姿勢和平衡能力。這些能力對於日常生活中的活動和運動非常重要。通過抗阻力訓練，可以增強核心肌肉和脊柱的支撐能力，改善身體姿勢，減少受傷的風險，讓你保持靈活、健康的身體。

第四，抗阻力訓練可以預防慢性疾病。隨著年齡的增長，慢性疾病的發生率逐漸增加，如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等。而進行抗阻力訓練可以有效地預防這些疾病的發生。

例如，通過鍛鍊心肺功能，可以降低心血管疾病的風險；通過增加肌肉量和提高代謝水平，可以預防糖尿病的發生；通過增加骨密度，可以預防骨質疏鬆的發生。

綜上所述，30歲後的人要多做抗阻力訓練，你可以根據自己的身體狀況和鍛鍊目標選擇合適的訓練方法和強度，並注意逐漸增加訓練量，以獲得最佳效果。