沒有多餘脂肪,緊緻有型的小腿,在穿褲子時會凹凸有致,特別是夏天穿短褲時,更能彰顯力量與美,是中高級健身者比較關注的一個訓練部位。 在我們平時的訓練中,也許你真的沒有註意到練習小腿,但就是這個容易被忽視的部位,只有練了,才能和大腿部位形成一個整體,肌肉腿部形態才更加完整、協調。 而通過鍛煉小腿肌肉,可以有效地消除小腿脂肪多,徹底解決難看的問題。
小腿肌肉雖然被我們忽視,但練習起來實際上相對容易,以下幾個動作為你介紹。 動作1:少數健身房有這種爬樓機,沒有的話回家爬爬樓梯。做4組,每組1-2分鐘。
動作2:器械提踵。做4組,每組10-15個。
動作3:單側負重提踵。左右兩邊各做4組,每組10-12個。
動作4:俯身提踵。做4組,每組10-12個。
祝你擁有一個漂亮的小腿。
緊緻有型的小腿為你形象加分,力與美的象徵,怎麼練?
精彩推薦
腹肌怎麼練最有效最快?糾正3個錯誤,高效虐腹快速打造六塊腹肌
越南網紅,擁有豐腴胸圍,且健身3年塑造「卡戴珊臀」更誘惑銷魂
金發尤物美得不可方物,卻演「小醜女」才爆紅,為演角色瘋狂健身
健身5年逆襲為「美臀女神」,飽滿挺翹的「蜜桃括號臀」嫵媚迷人
金發健身網紅,雖然沒有豐滿胸部卻美得犯規,半球形美臀妖艷魅惑
韓國車模柳多妍,美臀長腿妖艷動人,健身使清純跟誘惑完美地融合
最純情「潘金蓮」甘婷婷,34歲身材似少女,凍齡抗衰老
36E杜拜美女,長相甜美身材凹凸有致,健身打造括號臀性感迷人
INS「馬甲線女王」,川字腹肌性感迷人,3個動作虐腹打造同款
德國健身模特,臀圍堪比卡「卡戴珊」,極致魅力的腰臀性感迷人
00後美女教師,健身3年打造超越「卡戴珊」的蜜桃臀,性感魅惑
新晉「越南第一美女」,熱巴的臉、柳岩的胸、逆天大長腿驚艷絕倫