提高基礎代謝的8個方法，讓你從140斤減到100斤！

基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-75%左右，基礎代謝值旺盛的人不容易發胖，減肥也會比一般人更快。

因此，提高基礎代謝對於減肥至關重要，以下8個方法加強基礎代謝值，讓你從140斤減到100斤！

首先，選擇優質碳水。減肥的人要攝入優質碳水，讓身體保持代謝動力。攝入富含纖維和營養素的全谷類、蔬菜和水果，可以控制血糖波動。

避免使用過多精製糖，比如加工果汁、奶茶、蛋糕等劣質碳水，主食方面可以少吃一些米飯、面條，選擇糙米飯、燕麥、薯類等，這些都是優質碳水化合物的不錯來源。

第二，補充足量的水。水是身體的「潤滑劑」，能促進新陳代謝，幫助身體排除毒素。每天飲用足夠的水（至少8杯）可以減緩飢餓感出現，還能促進腸道蠕動，減少便秘的情況，有助於減肥。

第三，補充高蛋白食物（蛋奶肉）。蛋白質是肌肉生長和修復的基本物質，肌肉量的增加也能提高基礎代謝率，從而達到減肥的目的。每天適量攝入高蛋白食物，每餐一拳頭的分量，可以增加飽腹感，控制飲食量。

第四，定期進行力量訓練。力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪，加速自身的基礎代謝率。建議，每周進行2-3次力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、臥推、劃船等動作，每次至少30分鍾。

第五，適量吃點辣椒。辣椒中的辣椒素具有促進新陳代謝的作用，可以幫助身體燃燒更多的脂肪。適量食用辣椒還能增強食慾，有利於減肥。

第六，每天熱量攝入不低於基礎代謝值。過度節食會讓肌肉流失，免疫力下降，易胖體質也會光顧你。

減肥期間，熱量攝入大於基礎代謝值可以減少肌肉損失，避免因飢餓而導致的身體機能下降。建議，每天攝入的熱量至少應該等於基礎代謝值（BMR）。

男性基礎代謝率計算公式：BMR（kcal）=66.5 13.8×體重 5×身高-6.8×年齡，

女性基礎代謝率計算公式：BMR（kcal）=665.1 9.6×體重 1.8×身高-4.7×年齡.

第七，避免熬夜。睡眠不足會導致身體分泌荷爾蒙失衡，影響新陳代謝。長期睡眠不足還會導致身體機能下降，不利於減肥。

建議每天保持7-8小時的睡眠時間。平時盡量在11點前睡覺，容易失眠的人可以睡前泡泡腳、做做拉伸放鬆身體，有助於入眠。

第八，保持一副好心情。心情愉悅可以減少壓力和焦慮，有助於降低暴飲暴食幾率和保持減肥的動力。平時出現負面情緒時可以選擇運動、唱K等方式來釋放壓力。