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難道這是你以為的“腹肌撕裂”?

"難道這是你以為的“腹肌撕裂”?"作為當下流行的一種腹肌訓練方式,越來越多的人加入了通過腹肌撕裂者訓練腹肌的行列。那麼,腹肌撕裂者該怎麼做?這些動作又有什麼作用?腹肌撕裂者能讓你獲得夢寐以求的腹肌嗎? "難道這是你以為的“腹肌撕裂”?"
【腹肌撕裂者“啤酒肚”破碎機】 專業教練指導的精準動作,對腹部肌肉強烈刺激,有一種將“一團肉”強勢撕裂感。每個動作25次,間歇60秒,重複3遍。整個過程持續15分鐘,每週3次,30天你會發現腹部肌肉開始平坦,緊緻! "難道這是你以為的“腹肌撕裂”?"坐姿收腿(this is a core work是一個核心動作) 這是核心動作,不僅僅是腹肌,你的腿部和臀部屈伸肌也會有感覺。應該胸部挺直,膝蓋內收。可以雙手高舉增加動作難度。 25次. 這是一個胸廓和骨盆相互靠近的動作,負荷主要集中在腹直肌上。 "難道這是你以為的“腹肌撕裂”?" bicycles(自行車) 注意胸部挺直,雙腳畫圈盡可能的大。可以雙手高舉增加動作難度。正反向各進行一組,每組25次。這是一個骨盆後傾為主的動作,由於上半身保持固定,所以下腹部負荷較大。 "難道這是你以為的“腹肌撕裂”?" Crunchy frog(蛙展) 抬起雙手,雙臂張開,伸展,胸部挺直,25次。這是一個胸廓和骨盆相互靠近的動作,但是可以看到,上半身動作幅度要比較小,所以下腹部負荷會比較大。 "難道這是你以為的“腹肌撕裂”?" Fifer scissors(剪刀腿) 注意要抬高腿,盡可能伸直腿。躺下,雙手放在身體兩側,踢出左腿,離地2.5厘米,右腿盡可能抬高,腳尖往回鉤,交替進行。在一條腿抬起到最高的時候盡可能停留一小會。 25次。這個動作主要是骨盆的後傾,負荷集中在下腹部。 "難道這是你以為的“腹肌撕裂”?" Hip rock raise(舉髖) 腳併攏,腿舉到一半的時候把腳指向天空,然後緩緩放下,保持膝蓋張開。 25次這個動作以胸廓和骨盆互相靠近為主要動作,負荷集中在腹直肌,由於開始有舉腿的動作,所以下腹部負荷相對較大。 "難道這是你以為的“腹肌撕裂”?" Pulse up/Heels to the heavens(腳踹天堂式,請允許我這麼翻譯) 雙腿抬起繃直,做不到的話可以稍微彎曲雙腿,腳跟朝上,腳尖向下壓,注意要把屁股抬起來。 25次。這個動作同樣以胸廓和骨盆互相靠近為主要動作,負荷集中在腹直肌。 "難道這是你以為的“腹肌撕裂”?" V-up/Roll-ups(V字起身) 手永遠不要超過你的頭,要一直指向天空(這麼做可以有效減少借力),起身觸摸腳尖,然後躺下。當後背觸地時雙腳抬起,後背挺起,離開地板,雙手向腳尖方向伸出。 25次。這個動作將胸廓和骨盆的靠近分開進行,負荷集中在腹直肌,相對來說上腹部負荷會大一點。 "難道這是你以為的“腹肌撕裂”?" Oblique V-ups(側體V字起身) 曲腿三十度(指的是大腿與身體,即髖關節的角度,雙腿任然要盡可能伸直),下方的手放在體側,另一隻手放在腦後。腹外斜肌發力使腳和肩部同時離開地面,盡可能讓肘部和膝蓋接觸。兩側各25次。很明顯這個動作是主要針對腹外斜肌的,負荷集中在腹外斜肌上。 "難道這是你以為的“腹肌撕裂”?" Clime our legs(攀腿) 沒有抬起的那隻腳離臀部越近,難度越大。每次動作手抓握腿部借力次數越少,難度越大。兩側各12次這個動作主要是胸廓向骨盆的靠近,負荷集中在腹直肌上部。 "難道這是你以為的“腹肌撕裂”?"小編還貼心的為大家找來完整版的訓練視頻"難道這是你以為的“腹肌撕裂”?"聽說小伙兒們練完都領女票去海邊浪了"難道這是你以為的“腹肌撕裂”?"