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單腿鴿王式(One-Legged King Pigeon Pose)詳解

單腿鴿王式

One-Legged King Pigeon Pose

單腿鴿王式(One-Legged King Pigeon Pose)詳解

單腿鴿王式是一個很深入的後彎,需要肩膀的打開、胸椎的延展。很多同學練習的時候在糾結:手到底是怎麼向後抓住腳的呢?

的確,抓對了事半功倍,抓錯了怎麼也抓不穩。手向後抓腳的循序漸進步驟是這樣的:

單腿鴿王式(One-Legged King Pigeon Pose)詳解

A

  • 從半鴿子式開始,彎曲右腿,右手向後抓右腳背前側

  • 注意,右手掌心貼著腳背,右大臂是外旋的

  • 此時,左手在身體左側撐地,保持平衡

單腿鴿王式(One-Legged King Pigeon Pose)詳解

B

  • 保持左手撐地,轉動右手肘向上

  • 右手保持抓住右腳背前側

單腿鴿王式(One-Legged King Pigeon Pose)詳解

C

  • 一直轉動到手肘幾乎正朝著上方

單腿鴿王式(One-Legged King Pigeon Pose)詳解

D

  • 此時,要用腹部核心穩定骨盆,左大腿壓地維持身體平衡

  • 左手慢慢離開地面,向後去抓住右腳背,抬頭看上方

深入的後彎只為心的擴張