健身動起來

9個動作虐出性感腹肌,堅持一周開始見效!

很多人平時喜歡約,聚會多了嘴巴自然管的鬆了,於是乎大量脂肪囤積。久而久之那肚子上的贅肉簡直以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部。一摸腹部,才發現情況不妙,後悔不已! 人家這是懷孕了,但依然美美的沒懷孕的你,身材是怎樣的~ 悲傷沒用的,下面這九個動作,配合一些跑步,單車等有氧,讓你趕走脂肪,虐出性感腹肌。以下每個動作一分鐘,重複三次,一周見效哦!男女均適用。

1/ 平躺在瑜伽墊上,傷腿騰空與地面垂直,膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身,用手觸碰腳尖。 2/躺在瑜伽墊上屈膝,一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭,做卷腹動作,肘部與膝蓋盡量相碰。 3/ 在瑜伽墊上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持這個姿勢45秒。 4/ 在瑜伽墊上坐定,抬起腿部和上肢,雙腿交叉,手臂左右擺動鍛煉側腹。 5/ 平板支撐。 6/ 趴在瑜伽墊上,雙手交叉放在頭前,用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。 7/ 平躺。腿部曲起,腳部著地。雙臂伸平扶住大腿,做卷腹,令雙手觸到膝蓋。 8/ 平躺。腿部曲起,腳部著地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接觸地面,做卷腹。 9/ 最有難度的動作來了。雙手榜頭,腿部抬起不著地,分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰,鍛煉側腹。要知道冰凍三尺非一日之寒,小腹肥肉非一日之饞。三天打魚兩天曬網是不可能有效果的!一定要堅持練習啊!