健身動起來

100天內練好俯臥撑,這位叫Estella的姑娘第一次手不停的抖動

一位叫Estella的姑娘

在100天內練好俯臥撐。

第1天做俯臥撐她的手不停的抖動,

……

第100天做俯臥撐她已經可以全身離地。

雖不知什麼時候會成功,

但你必須先嘗試!

接下來分享一個30天俯臥撐挑戰計劃,

這份俯臥撐挑戰計劃

第一天40個俯臥撐起步,

直到第三十天練到100個俯臥撐。

具體請看下圖:

100天內練好俯臥撐,這位叫Estella的姑娘第一次手不停的抖動

挑戰的朋友可以根據自身訓練水平,

選擇適合的俯臥撐,

並完成每日俯臥撐要求的練習次數。

可以一次性完成,也可以分次完成。

俯臥撐難度分三級,分別是跪姿俯臥撐、

標準俯臥撐、擊掌俯臥撐。

請看下圖:

Level 1:跪姿俯臥撐

100天內練好俯臥撐,這位叫Estella的姑娘第一次手不停的抖動

Level 2:標準俯臥撐

100天內練好俯臥撐,這位叫Estella的姑娘第一次手不停的抖動

Level 3:擊掌俯臥撐

100天內練好俯臥撐,這位叫Estella的姑娘第一次手不停的抖動

最後給挑戰的朋友一點小建議。

如果你在做俯臥撐的時候缺少動力,

那麼可以像他一樣,選擇這樣做俯臥撐。

不過前提條件是一定要女朋友。

100天內練好俯臥撐,這位叫Estella的姑娘第一次手不停的抖動

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