男人過了30歲後，就會進入初老狀態，具體表現為肌肉逐年流失、身材發福，記憶力退化，精力狀態一年不如一年。
男人想要保持年輕、強壯的狀態，就需要養成一些抗衰老行為：
行為1、飲食要健康，少油少糖
飲食內容決定了一個人的健康跟體重，如果你總是吃各種不健康的加工食品（油炸、膨化食物、加工甜食、含糖飲料等），就會攝入過多的脂肪、添加糖跟各種添加劑，不但容易讓身材發胖，還會出現各種慢性健康疾病，比如高血脂、高血糖、脂肪肝、代謝疾病等。
如果你能做到少油少糖，食物以輕加工方式為主，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽狀態，這樣可以更好控制熱量攝入，還能促進廢物的排出，讓你保持健康狀態，減少疾病的入侵，有助於保持年輕的身體狀態。
行為2、保持運動的習慣，一周鍛鍊3次以上
生命在於運動，運動鍛鍊可以強身健體，減緩身體機能老化速度。一周保持3-5次的鍛鍊頻率，有氧運動可以選擇慢跑、健身操、打球、爬山等，可以強化心肺功能，降低體脂率，而力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、引體向上等復合動作開始，可以抵禦肌肉流失，提升身材比例。
每次30-50分鍾左右，可以提升骨密度，釋放壓力（降低皮質醇水平、促進多巴胺分泌），減少負面情緒對身心健康的影響，讓你保持更年輕的心態，比同齡人顯年輕，還能延長平均壽命（5-9年）。
行為3、控制腰圍不超過90cm
男性腰圍 ≥90cm，意味著內髒脂肪過多，容易引發 脂肪肝、糖尿病、高血壓、心髒病，還會影響雄激素水平，導致精力下降，不利於保持年輕狀態。
降低腰圍是提升健康指數，抵禦疾病的有效方式，腰圍超標的人要加強有氧運動，並且管理好飲食，用低熱量、輕加工的天然食物代替過度加工、高油鹽、高糖分食物，適當提升高纖維蔬菜，減少精製主食的攝入，飯吃八分飽，戒掉各種零食、宵夜，堅持2-3個月時間，你就會發現腰圍明顯瘦下了一圈。
行為4、堅決戒菸
很多男人愛抽菸，而香菸中的 尼古丁、焦油 會 破壞血管內皮細胞，加速動脈硬化，增加 肺癌、心髒病 風險，還會讓皮膚更快鬆弛、長皺紋。
想要保持年輕的身體狀態，減緩皺紋的出現，應該做到戒菸，堅持戒菸3個月，身體機能老化速度會得到逆轉，心血管疾病風險會降低，堅持戒菸半年以上，呼吸功能會改善，皮膚狀態也會慢慢變好，免疫力也會隨之提升。
行為5、一定要保證充足睡眠
長期睡眠不足（＜6小時）的人會導致肌肉合成減少，皮質醇水平飆升，記憶力會衰退，第二天也更容易暴飲暴食，衰老速度也會加速。
想要保持年輕狀態，強壯的身體狀態，我們應該做到規律作息，每天睡夠7個小時，提升睡眠質量，才能促進肌肉的合成跟睪酮的分泌，第二天精神狀態也會更充沛，人也會更有活力、顯年輕。