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哥倫比亞設計師,擁有小蠻腰,5個腹肌訓練動作虐出來馬甲線

健身時是非常痛苦的,但也是非常快樂的,自律的人會變得非常優秀。

每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!

特別是當女性纖細的腰身沒有一絲贅肉,是非常難得,這一定得歸功於日常努力的訓練,減脂和力量訓練相結合才能達到,因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位,也是最頑固的部位。

小蠻腰的美,是個女人都清楚,它是日常穿搭的殺手鐧,擁有小蠻腰,就不用遮遮掩掩,可以放肆的露出來。尤其是街頭風的短款T恤,搭配牛仔褲,露出一截小蠻腰,看點十足。

女性腹部要是有線條,那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀,自配腰間小蠻腰」,如果女人擁有腹肌或馬甲線則會更讓人轉不開眼!

上面擁有性感小蠻腰的美女來自於哥倫比亞,名叫曼努埃拉·奧索里奧,是一位平面設計師。她的外形非常出眾,不僅有著一張漂亮的臉蛋,而且擁有一副完美的身材,最引人注目的是她那極具魅力的水蛇腰,憑著水蛇腰的身材,在網絡上面吸引了眾多粉絲的關注,成為了一位知名的網紅美女。

上面這位哥倫比亞平面設計師,水蛇腰的身材,極致魅力,憑著出色的外形條件走紅於網絡,大家覺得這位美女怎麼樣呢?

大家都知道,纖細的腰身比挺翹的臀部更能打造,因為對於女性來說,腰腹部是最容易堆積脂肪的部位,也是脂肪最頑固的部位,要想減腹部脂肪是相當困難的,如果想打造馬甲線,就必須「無所不用其極」。

下面貓老師健身分享如何更快速減掉腹部脂肪,幫助愛美的女性打造纖細的腰身,讓身材更性感迷人。

仰臥起坐:

如何做仰臥起坐:

  • 平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地。
  • 雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手肘向膝蓋移動。
  • 頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,並配合呼吸。
  • 保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。
  • 做4組,每組20個。

仰臥觸趾:

怎麼做:

  • 仰臥在地板上,雙腿抬高,雙手抓住藥球向上伸直。
  • 腹部用力把上半身捲起,盡量使藥球觸碰到腳趾。
  • 重復4組,每組做12個。

反向緊縮:

如何做反向緊縮:

  • 躺在地板的墊子上,兩手掌心朝下放在地板的墊子上,兩腳以45度抬離地面,這是起始姿勢。
  • 腹部發力,將膝蓋拉向胸部,直到臀部抬離地面,整個過程保持核心繃緊。
  • 慢慢返回起始姿勢。
  • 做4組,每組18個。

壺鈴俄羅斯轉體:

怎麼做俄羅斯轉體:

  • 坐在地板上,臀部著地支撐,雙腿交叉從地面上抬起並懸停在空中。
  • 上半身向後微微傾斜,握住壺鈴,旋轉腹部把壺鈴從一側轉到另一側。
  • 一側10個,總共20個。
  • 做4組。

空中自行車

怎麼做空中自行車:

  • 仰臥在瑜伽墊上,下背部始終貼緊地面,抬高雙腿,使膝蓋彎曲90度,然後凝視大腿,使頸部保持放鬆。
  • 雙手放置於腦後,將肩胛骨抬離地板,這是起始姿勢。
  • 雙腿交替屈伸,感覺在向後蹬一輛自行車,動作盡量緩慢,不可用力蹬腿。
  • 做4組,每組蹬腿30個。

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