健身動起來

這才是虐腹應有的動作速度,一定要慢!

總有人說

腹肌怎麼練都出不來?

今天我們就分析一下可能的原因



NO.1脂肪太多

想看見腹肌必須要先減脂, 不然腹肌被脂肪蓋住也沒屁用。


NO.2強度不夠

把“次數”和“時間”作為衡量“強度”的標準是不客觀的,你應該關注的是“感覺”。腹肌在動作過程中有沒有孤立發力,有沒有充血完全。



NO.3姿勢錯誤

如果你一直使用錯誤的技術,即便感到渾身都累,也不會有明顯的效果。在孤立肌群的訓練中,最忌諱“渾身都累”,這說明你並沒有鍛煉到唯一的目標肌群。

NO.4訓練頻繁

這一點,成sir要澄清一下。

肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。

紅肌:耐力強的肌肉,可是沒力量,不太會長大。

白肌:力量爆發力的肌肉,耐力差,會長大變粗。

一塊肌肉裡面都同時分佈白肌與紅肌,比例多寡不同。
說腹肌可以每天做,那是因為腹肌是紅肌比較較多的肌肉,耐力較好。但只練到紅肌,你的腹肌不會長大,不會有塊狀!
要練出塊狀,你必須要有足夠的強度,才能夠給白肌部分得到好的刺激,白肌才會變大。



如果你說找不到腹肌發力的感覺

沒關係

為你準備了這一套動作

嚴格按照這個速度

你一定能有不一樣的收穫!


NO.1半程卷腹


NO.2自行車卷腹


NO.3單腿反向卷腹


NO.4平板支撐轉體


上述動作每個動作

每組12~15次, 重複4~6組

注意:一點要慢