减肥

其实这只是人们的一个误区，不管哪种人群都需要蛋白质的补充，它可以促进肌肉的生长，从而保持肌肉的含量，让你始终维持在高燃脂的状态。有氧虽然可以帮你分解脂肪，但是也会让肌肉流失，而力量可以保持与增加肌肉的含量，训…

它的燃脂效果也不错，一小时能消耗500大卡，但是在减肥运动中，它收获的效果并不是最理想的，因为还有比它更有趣、更高效的燃脂运动，只是你不曾涉猎过。第五点：在运动中，跳绳的心率要比跑步提升得更快，更快达到燃脂的…

都知多吃香蕉可以帮你达到通便的功能，还能带来饱足感，但是这种水果对于减脂人群并不合适，因为香蕉在变熟的过程，由淀粉转变成葡萄糖，所以吃起来才会感到甜，每100克就含有87大卡的热量。榴莲含有碳水，口感偏甜，属…

很多的健身者都喜欢吃西兰花，因为它里面富含矿物质、胡萝卜素、微量元素等，既能满足“身体”所需的营养，又能保持低热量的摄入。它是很多女生喜欢的食物之一，不仅热量极低，还含有大量的水分，随时可以给身体补充所需的水…

方法一、选择有氧运动只有选择有氧运动，如慢跑、跳绳、打球等等，它们才能促进全身脂肪的燃烧，从而实现腹部变平坦。如果总是吃各种零食、外卖，每餐都大鱼大肉，那么摄入的热量超过消耗的热量，不管你如何努力锻炼，都无法…

期间学会这5件燃脂小事，给燃脂提一下速，缩短减脂进程。第一件小事：多喝水所以三餐要按时吃饭，让“身体”记住这个规律，从而让脂肪一直保持在高消耗的状态中，才能让你比别人消耗更多的热量。第三件小事：放慢吃饭速度当…

在减脂的道路上，许多人都会遇到这种情况，那就是减着减着，体重就突然停止不变，无论你如何努力都无法让它往下降。想要突破这种极限，只有更换运动项目，选择比之前更强度的运动，来刺激“身体”走出舒适期，重新唤醒燃脂的…

不要小瞧早上排便这样一个行为，因为肠道错综复杂，它里面最多可以储存十多斤的废弃物，然而没有及时把它们排出去，就会被肠道再一次重新吸收和利用，不仅会影响自身的健康情况，还会让你的肚腩一天天变大。为了能多睡会懒睡…

这些食物不仅热量低，不易转变成“脂肪”的模式，里面还含有较高的蛋白质，这种物质可以促进肌肉的生长与合成，而肌肉量越多消耗的热量就越快。建议4、加入力量训练有氧虽然可以帮你消除多余的脂肪，但是消除的过程中，肌肉…

误区一、晚餐节食加上你总是使用同一种运动项目，时间一长身体就会适应这种强度，消耗的水平就会减少，热量就会停止燃烧。当你睡眠不足时，会影响体内激素正常的分泌水平，就连瘦素也会受到抑制，长期以往燃脂的效率就会下降…

这类食物一直是肥胖者的最爱，在他们空闲之余就会顺手拿起来吃，虽然它们好吃，但是其中的热量你一定没有了解过，一包薯片或一小块蛋糕就需要你多付出二个小时的运动量，才能把它们消耗掉。这也是你减脂进程一直无法取得成果…

这几个日常发胖的“恶习”，才导致你一直瘦不下来，想瘦只有改掉这些恶习，体重才能一降再降。不想让它们找上你，就要久坐一小时就要起来活动十分钟，也可以提前一二个站下车，走着路去上班，这些行为都能促进血液…

很多人減肥只知道盯著體重秤，但其實1kg脂肪的體積是肌肉的3倍。所以決定你視覺上胖瘦的其實就是脂肪層的厚度，而大部分人減掉的都是肌肉+水，看上去輕了很多，實際上並沒有X用。所以，脂肪刮刀里的咖啡提取物可以把脂…

特別是對於減肥中人來說，他們每天會執著於體重秤上的數字，發現體重輕了就會格外的開心，如果重了，在這一天裡就會悶悶不樂…..
出現這種情況的原因很可能是因為——肌肉的重量是肥肉的3倍，鍛鍊後體內的脂肪減少了…

很多人看起來很瘦，就以為自己很健康，安心的吃吃喝喝，覺得自己不需要減肥~面對這一現象，在影片的一開始，BBC就為我們帶來了一個「新觀點」：外表不胖的人也可能脂肪超標。所以如果你是懶人，也一樣不喜歡去健身房，可…

也可以這樣說，戒掉碳水，其實你是在讓身體脫水，因為糖原儲存變少，所以不需要這麼多水分子，這些水分就都排出體外了，體重輕了，感覺減肥見效還挺快。因為脫水也是有度的，身體為了維持你的生命，不會讓你一味脫水，到那時…

從上文中我們了解到，流汗是一種為了調節體溫從而動用身體內的水分帶走熱量的生理過程，事實上可以看作是排出了體內水分。運動中水分和電解質的流失，會導致運動表現的下降，哪怕在正常的訓練中我們都要注意及時補充水分，何…

“不管在生活中遇到什麼事情，都會堅持去健身，就跟吃飯一樣很日常化!”在Rosa的時間表里，從來沒有把健身運動當然任務，就是習慣成自然的事情！「堅持健康飲食、運動健身，才能讓自律滲透進生活的點點滴滴。」如果沒有…

總之，想要減肥不復胖，打算減肥時就要抓住正確的減肥方法，不要盲目減肥，一味採取節食或者一味有氧，而忽視均衡營養飲食和力量運動的重要性；再者就是減肥成功後不要立馬懈怠，要堅持合理飲食，切忌暴食暴飲，高熱量重油膩…

所以，我们可以通过针对身体特定部位进行锻炼肌肉为主的训练方式，以力量训练为主来进行刺激，然后结合全身减脂的有氧运动实现我们的减脂大计。天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花…

其中，月经期和经后期是让减肥大计更快实现的时期，但也有很多概念误区，也是今天人马妞重点要聊的经期减肥。经后期是减肥的黄金时期，雌性激素及孕酮水平都上升，身体代谢速度以及对美食的欲望都比较高，此时出现运动刷脂快…

有很多小伙伴在炎炎夏日，因为又热又闷就会放弃运动，加上三伏天本身就会让人流汗，给人一种本就吃得少出汗又多，不运动也无碍了。所以，想要减肥，夏天的水果不是最好的选择，而且吃的时机和摄入的品种也要有所挑选，具体的…

所以减脂期间我们要擦亮眼睛，面对这些食物时，一定要小心这些高碳水的蔬菜，更多选择低碳水的蔬菜。但无论是高碳水蔬菜还是低碳水蔬菜，为了更健康的减脂，我们都需要摄入，但为了达到减肥目的，如何吃成为关键。关于“质”…

其次抽脂并不等同于减肥，抽脂在短时间内会给你一个数字方面的下降，但这样的效果并不能持久，如果无法改变生活习惯，体重不但会反弹回来而且还有可能继续上涨。不健康的减肥方式只会毁掉自己，细想一下当你终于觉得自己完美…