减肥

同时，当你饿的时候，如果不进食满足身体的需求，那体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，饿得越厉害，身体为了维持运转，就会从肌肉那里获取能量，所以饿并不会消耗脂肪，反而消耗肌肉，降低你的基础代谢。…

肥胖是令每一个女生深恶痛绝的词，它不仅影响我们的颜值和身材，还对我们的健康有害，诱发各种疾病……而很多女生认为不吃主食光吃水果可以减肥，但并不是所有的水果都适合减肥，有的水果甚至比肉的热量还高！但在我们吃水果…

平均每周去健身房4-5次，因為之前太瘦減脂很多，在運動中不像以前只做有氧運動而是加入力量訓練，其中最喜歡的就是舉重。也會告訴粉絲怎麼吃才會不胖還很美味，也會在網絡上公布自己的食譜，從來不吝嗇。天天吃外賣的你，…

要知道是，能量主要是由碳水化合物、蛋白质、脂肪来提供的，单从摄入的能量来看，这6款产品控卡效果都不错，但是其他营养素的表现如何呢？K**P、睿*派、咚*这3款产品中钠的3日摄入量明显高于3日推荐摄入量，所以在…

你也许真的体重掉了，但却遭遇瓶颈期或是人反而变得更虚弱了，那可能是你的方式不对，有待改进。很多人一开始雄心壮志地决定要每天跑步，然而还没跑够一星期就坚持不下来了。也有不少人在减肥平台期就轻易放弃。平台期表现为…

我们常听父母会让青少年多喝牛奶补钙，但你知道吗，在减肥期间也需要注意补钙。但海带也不是毫无营养价值，它是典型的碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。无论是坚果还是种子，都含有植酸，会阻碍人体对营养…

在一众减脂餐里，有两个人的健身餐得到了普遍认可。还有很多这样的例子，但是有一说一，健康饮食瘦下来的和节食瘦下来的，真的不一样。很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。勤快的…

每天多吃1克鹽，日、中、英、美的志願者超重/肥胖的額外風險分別增加21%、4%、29%和24%。鹽吃太多也會讓你看起來更臃腫，因為鹽能鎖住水分。當你控制好每天鹽的攝入後，你很快就會發現自己的腰圍變小了。人體的…

「我都健身一個月了，你需要的是堅持3個月，如果你的目標很高則需要更長的時間。你沒有堅持3個月就沒有發言權，或許你身邊的朋友都已經放棄，和你一起辦卡的人也不再在身邊，陪伴你的，還有強壯的體格、完美的體形…健身貴…

五、充滿自信：最關鍵的是很多人並不知道健身對一個人的心理面有多大的影響，當你經歷健身的鍛鍊之後，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應付一切事情，挑戰一切事情的能力的感覺。意味著你能更從…

硬拉同深蹲一樣都是鍛鍊下半身的最好動作，能強化下肢力量，促進雄性激素的分泌。 硬拉對於刺激臀部肌肉非常有效，臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛鍊正好就是髖關節的伸展，特別是直腿硬拉對臀部的刺激會更有…

如果自己總是處於過度飢餓狀態，身體就會感受到飢荒，從而主動把熱量儲存起來，而不是放心的進行代謝，這不利於提高減肥速度。健身訓練的時候不要只做有氧運動，加入無氧運動可以避免肌肉流失，提升身體基礎代謝水平，讓你每…

想要提高脂肪分解速度，我們需要提高活動代謝，平時加強健身鍛鍊，比如從健走、跑步開始，每次堅持40分鍾以上提高身體的卡路里消耗，一周4-5次，可以達到燃脂的目的。肌肉是身體的瘦組織，可以讓你消耗更多的熱量，提升…