减肥

跳绳15分钟听起来好像是没什么，但你只要亲自尝试一下就会明白，这难度也绝对超出你的想象，所以你也要学习女生的处理办法，那就是竭尽所能地跳，坚持不了就休息，休息完就继续，总之一定要实现每天的目标。 …

动作4：这一动作同样是动作2和动作3的变式，保持 半蹲姿势，上下小幅度运动，只要能感受到大腿肌肉的发力就可以了。仔细盘点一下就会发现，这组动作的基础动作一共也没几个，关键是要通过不断地强化来发挥作用…

事实上，蛋白质的需求量与卡路里摄入量或体重并没有直接关系，而是和你的肌肉量以及肌肉使用量有关。 这意味着可以利用更多的肌肉来处理或储存碳水，从而减少体内脂肪的储存，这是我们在减肥的时候，保持肌肉的一个巨…

这套训练由10个动作做成，每个动作做45秒，中间休息15秒，一套动作下来也就10分钟，每天完成2组也就没什么问题了，听起来是不是心理压力小了一些。 动作3：这一动作就是动作2的反方向，听了小…

减肥成功的她，可以和孩子们一起玩，也可以和丈夫一起散步。每天控制在1500卡路里，但同样要保证自己吃饱了，否则饥饿很可能让你饥不择食；三是让明确目标，可以设定一个阶梯性目标，一步步一开始对于动辄80斤以上的减…

也许你会认为健身达人的养成需要各种高大上的健身器材才能实现，其实也不完全是这样。 健身达人的这组训练由5个动作组成，每个动作45秒，中间休息15秒，一组下来5分钟，每天做2组，也不过10分钟…

減肥瘦身的道理大家都懂，那幾個動作也沒有什麼特別，關鍵是如何確定目標堅持下去，你准備好了麼？ 動作6：身體平躺在瑜伽墊上，兩手墊於臀部後側，上半身緊貼墊子，兩腿並攏伸直，通過腰腹發力，同時向上抬起下落…

事实上并不是所有的努力都成正比的，有些人虽然做到了这两点，但是体重就是减不下来，甚至还越减越胖，而有些人没有刻意去做这两件事，体重反而一降再降。不少上班族为了方便，午餐会选择点外卖来吃，但是你可能不知，这些外…

有氧跟力量相比，有氧是能帮你消耗更多的脂肪，但是分解脂肪的过程中肌肉也会不断萎缩，消耗的速度就会慢慢地下降。所以不要光做有氧，也要加放力量，建议先力量后有氧，让你翻倍燃烧热量。在我们的身边随处可见高热量的食物…

它是所有运动中最累的一个，光这一个运动里面就包含了三个动作：深蹲+俯卧撑+跳跃，也就是说做一个波比跳就相当消耗三个动作的热量，所以燃脂效果才会这么明显，新手一般做不了几个就能把你累跨，也正因为它的强度和难度才…

有这个行为的人，你会比别人加倍燃脂，因为饭前喝杯水，不仅能冲洗肠胃中的残渣，使它们排出去，还能提高“食物”的吸收与消化，减少脂肪的形成。吃饭的速度过快并不是一个好习惯，因为这样容易造成吃撑、吃多的局面，是不利…

根据上面这个公式算出来的数值，并不能算作标准的答案，而是要把它作为中心点，上下浮动10%纳入标准的范围内。同样都是一公斤的脂肪和肌肉相比，肌肉的体积要比脂肪小上三倍，当你的身上都是脂肪时，就算体重不超标也会显…

错误三：只运动不控制食量你可能不知，有些水果的热量远远高于米饭，让你越吃越胖，另外蔬菜的热量偏低，这样你连“基础代谢”所需的热量都达不到，时间一长就容易让肌肉流失掉。同时这些肉类属于低热量的食物，吃多也不会让…

在减的过程中，坚持3多吃、3不要，3个月的时间让你暴瘦一圈！我们一般的主食都是面条、馒头、米饭等，这些食物都属于精细碳水，摄入后容易被肠胃所消化，分解后成为糖类，从而促进“胰岛素”分泌，分泌的这种物质又会加快…

并不是说少吃一餐就能减少一份热量的摄入，事实上不吃不仅会损伤肠胃，还能拖慢减脂的进程。那些吃饭慢的人到现在还是保持苗条的身材，而吃饭快的你却让身材越变越胖，这是为什么呢？相反瘦子把每口饭都嚼得很细，进入肠胃中…

也许之前的你，总是有一餐没一餐的进食，或者等到饿了再进食，这样不规律的进食，容易让身体进入到饥荒的状态，从而大量的储存脂肪，以备饥饿时用。之前小一号的衣服都穿不上，而现在的你直接能穿上，足以说明你的身材在变瘦…

相信很多人在减肥的阶段都会遇到这种情况，那就是在前期只要增加运动和控制热量，体重就能往下降。也许你会问需要多久才能度过平台期？力量正好可以针对肌肉各方位进行锻炼，让肌肉含量不断增加，来提高自身代谢的水平，同时…

对于很多人来说，晚餐是三餐中最丰盛的一顿，因为只有晚上才有时间去享受这些美食，而人们也喜欢把自己喂得很饱，这些超量的食物进入肠胃中，加上活动量的减少，消化的速度就会变得缓慢，而食物没有消化完，剩下的就会变成脂…

也许你大方向做对了，但是细节方面还没有做好，还一直保持着一些发胖的恶习，所以才导致你不管如何做，体重就是降不下来，只有从根源上戒掉这些恶习，你才有可能变瘦。想要减肥就要戒掉饮料，选择多喝水，水不仅没有热量的存…

就如早上这段时间，做得好一整天都处于燃脂的状态，相反做不好不仅会影响减肥的速度，还会让体重只上不下。多数人早上都没有这个习惯，其实你不要小看这样一个行为，可以说肠道迂回百转，最高可以储存十多斤的废弃物，如果没…

在减肥的过程中，由于中低强度的有氧和年龄的上升，肌肉会不断的流失，而肌肉量的减少会导致代谢的水平下降，这样消耗热量的速度就会变慢。这类食物在我们的身边最常见，如腌制食物咸菜、腊肉、火腿等等，它们都是过度加工而…

当你晚上只进食到六分饱时，晚餐以蔬菜为主，少吃油腻的食物，主食选择粗粮，这样不仅有利于肠胃的消化，还能让你在睡觉中处于空腹的燃脂状态，帮你加快达到减脂的目标。很多人喜欢吃饱后就找个地方坐或躺，其实就是这样一个…

不知你有没有经历过这样的事，或者现在正处于这个状态中，那就是在你实施减肥计划时，前期体重下降的速度十分理想，但是随着周期的延长，这种减脂效率就会开始下滑，到最后停留在某个阶段，不管怎么做，都无法让体重继续往下…