万物随新动

體脂率決定我們脂肪所的多少，一般女性的體脂率是20-25%，男性是15-18%。要想擁有腹肌馬甲線你需要低於這個標准值，才能很清晰的顯現。要想減肥瘦身消滅掉小肚腩，降低體脂率只最重…

跑步減肥和飯後散步減肥那個燃脂更多了？毫無疑問同等時間下跑步要燃脂更多的熱量，所以健身減肥需要根據自己脂肪多少來選擇運動。當下很多上班族男士體脂率25%以上，只是想通過飯後走幾步，…

最好的腹肌鍛鍊不僅僅是直接腹部肌肉鍛鍊。我們需要多層肌肉訓練（加上軟組織，神經和血管）構成了整個腹壁。即使你無法看到或真正感受到它們，但是它們對於保持整個身體強壯和穩定是核心關鍵。

胸肌分為胸上肢肌和胸固有肌

大胸、翹臀、馬甲線

大家都希望自己擁有漂亮的腹肌馬甲線，然而而腹肌馬甲線的鍛鍊卻不是你堅持鍛鍊一天兩天就能練出來的。男生體脂率25%以上，女生體脂率35%以上先就需要多燃脂減脂後再練腹肌，不然你的腹肌…

當下流量明星也秀自己腹肌，作為一名男生你太過於纖瘦怕真的會越來越吸引不了女生了。要想讓自己看起來更加的強壯，健身增肌訓練必不可少。只有你訓練的當飲食跟上鍛鍊一個月你就會明顯看到自己…

最近一些朋友留言問低碳飲食和低脂飲食哪個對自己瘦身簡直幫助大了？答案是低碳飲食會比低脂飲食減的更多。新英國醫學雜志就針對低碳飲食和低脂飲食的效果做過一個實驗。

減脂首先是每日控制適度的熱量製造熱量缺口，其次就是飲食結構調整主要是高蛋白、碳水、中等脂肪的飲食結構安排。需你先開始調整飲食，配合中低強度有氧無氧訓練，消耗掉你身上的頑固脂肪。今天…

增肌練好胸肌對你的身材影響是很大的，很快就能你找到健身的自信。而且胸肌鍛鍊比較簡單背部腿部要輕松很多。擁有厚實的胸肌能直接將衣服撐起來，讓你不再是一個單薄身材的小男孩。

健身的朋友們，對「新陳代謝」四個字一定再熟悉不過，它能夠完成各種能量之間的轉換，是生命體不斷進行自我更新的過程。

讓健身人抓狂的事兒，不是三大項成績下降了，也不是深蹲組數沒做夠。而是在健身房約好了肌友一起鍛鍊，他的塊頭卻總是比你大！

在全面健身的時代，人人都可以找一份現成的計劃。但願意根據學到的訓練原則，制定一個適合自己的訓練計劃。

馬斯洛的需求層次理論，可以來解釋這個問題。

當代年輕人，充斥各種各樣的癮。手機上癮，蹦迪上癮，甚至運動上癮…

這種「肌肉飽滿、輪廓分明、青筋暴起」的肌肉是健美比賽中的情況

背部訓練是上半身最難練的部位，一個是上半身最大的肌群，一個是下半身最大的肌群。在這種肌群訓練時如果沒有高效的動作刺激，是很難達到預期效果的，所以要練好背部不僅要從器械重量上著手，還…

健身新征途，向上悅生活