健身教练Paul

如今的80.90后真是个尴尬时期，比自己小的开始称呼自己老阿姨，年轻的比自己好看也就算了，令人伤心的是年长的还是比自己好看，而且仿佛多了一丝迷人的韵味!

今天带大家认识一位英国最性感的健身男模和健美运动员Ryan Terry，身高178，体重85公斤，Ryan Terry14岁就开始健身，参加了各种各样的比赛。

比如我们熟悉的健美大神施瓦辛格，就是因其饱满，高耸的二头而闻名，但是想要锻炼出高水平的肱二头肌，绝不仅仅只是尺寸问题，一个让人赏心悦目的二头必须到达从各个角度看上去，都是很好看才行。

健身中，上肢强壮的健身达人比比皆是，可下肢强壮的却屈指可数，练腿这件事，对于大多数健身爱好者来说简直是噩梦的错误，就算一些具有长时间训练的健身人士，也非常讨厌下肢训练。

减肥这件事，对于女生而言是一个永久的话题，可很多女生在减肥过程中，总是瘦了胖，胖了瘦…而还有一些女生，天天嚷嚷着减肥，并也为此也作出了付出，可效果甚微，看着其他人都已经取得了不错的效果，可自己总是瘦不下来，实在让人接受不了。

目前最符合大众审美的身材，无疑是倒三角身材，拥有一个这样的身材，绝对可以让你在人群中脱颖而出，而打造倒三角，肩膀无疑是最重要的一环，拥有一双饱满的虎头肌，会让你穿衣更有型成为行走的衣架子，而且还会与肱二三头共肌同作用，使手臂看起来更棱角分明，所以肩部训练也成为了健身房中的热门训练。

虽然深蹲在训练中比较常见，但动作难度还是比较大的，想要做好一个标准的深蹲不容易，这需要把控多方面的细节，很多人在进行深蹲时都会出现这样那样的错误，其中最为常见的就是练习深蹲时，身体容易向后倒，今天就跟随教练Paul通过调整这几个方面细节，进行改善。

在现在的生活中，有一部分由于天生基因的原因，每天没有任何的体育运动，也能瘦瘦的，并觉得运动就是画蛇添足。

在臀部训练中，很多女生发现无论任何动作，臀部的发力感几乎没有，明明是奔着翘臀来的，可每次训练完都是大腿酸，而且臀部感觉一直都非常弱，并没有通过训练的得到加强，或者下楼梯时膝盖感觉无力，伸直膝盖时，膝关节正上方出现疼痛，究竟是什么原因导致这些情况?

随着大家对健康的意识提高，越来越多的人投入到运动的大队伍中，而其中大部分人最先能想到的运动方式，可能就是跑步了，作为最大众的运动之一，不受过多的场地限制，也没有专用器械的要求，抬起腿就可以运动了!

很多人似乎都会忽视对抓握力的训练，很正常，因为我们的对于完美身材的要求中从一直都是不包括小臂的，所以你会看到健身中的人在硬拉和引体向上时会用到阻力带，很多时候并不是抓握力不够，而是不想的让小臂影响到训练。

深蹲作为健身的黄金动作，似乎非常受健身达人们欢迎，只要提到训练动作，深蹲永远是绕不开的话题，而当提及深蹲时，膝盖问题也是个绕不开的话题，不可否认，深蹲时膝盖出现不适，已经成为相对普遍的问题。

走、跑，跳或蹲，在涉及到下半身的动作中，你的髋关节都在做着大部分的工作，髋关节活动度无时无刻不在影响着你的运动损伤以及运动表现，但是由于现代人的日常生活习惯，很多人让髋关节失去了它最开始功能，带着这样“有名无实”髋关节去生活和运动，会将后患无穷…

肩关节是人体最灵活的关节，也正是因为它的灵活，受伤的概率也随之增加，肩伤是健身中的常见伤病之一，就算在生活中肩部的伤病、疼痛也是特别常见。

对于现代女性而言，苗条、骨感的审美早已是过去式，已经无法满足我们对美的要求，取而代之的是具有性感身体曲度带来的美感，据统计将近七八成的健身女性都希望练出翘臀，可想而知，拥有蜜桃臀般的对女性来说多么重要。

明星们时不时会晒上几张自己的健身照，这不是作秀，而是如今审美的和健康的双重需求。女生害怕举铁不是一天两天的事了，一直以来力量训练都是男多女少的现状，越来越多的女明星投入到力量训练中，看看她们的身材，足以证明，力量训练永远是女生减脂路上的绿色通道。

对于大多数健身达人而言，腹肌称得上是身体上最性感的肌肉了，每个人都非常向往，但拥有一个清晰、明显的腹肌和马甲线的人少之又少，更别说长期保持了。

引体向上虽好，做起来并不容易，尤其是从0到1的突破，很多人训练很长一段时间都很难突破，看到别人练习这个动作时，暗暗下决心一定要做成一个引体向上，有决心非常重要，你差的可能只是一个循序渐进的正确方法，今天教练Paul就采用循序渐进原则，教你从0到1的突破。

拥有一双纤细的腿部和性感的臀部，是每个女生对于心目中的理想身材，但由于现在人们的工作和生活习惯，长期处于久坐的状态，将大部分女性的臀部坐成“大妈臀”，而且长期的久坐也会导致腿部脂肪堆积，这样的身材毫无美感可言，很是让人觉得苦恼。

很多女性朋友总希望让自己的身材变得更苗条，更有线条感，也下意识地认为只要变瘦变有型身材就会完美，穿衣如衣架子一般。

臀桥对于接触过健身的小伙伴来说并不陌生，但经常使用它的却只有少数，一方面是因为这个动作看上去过于简单，简单到让人不屑一顾，另一方面是因为看起来简单，但注意的细节不亚于其他动作，细节得不到重视，做起来或是过于轻松，或是臀部无发力感，自然逐渐摒弃。