健身教练Paul

如今，随着大家对健身知识有了更深的了解，越来越多的人清楚核心训练的重要性，而核心的动作也非常的多，其中就有一个起着奇怪名字的核心动作，垂死之虫，这个动作算得上是核心训练动作中最容易掌握，也是最常见的动作了，Paul发现很多小伙伴在练习这个动作时很轻松，腹部核心也没有明显的发力感，

俯卧撑，是最好的上半身自重训练之一，提起俯卧撑大家并不陌生，生活中也很常见，它几乎不受场地、环境的限制，可谓是老少皆宜。而且对于没有训练经验的来说，俯卧撑对于力量和肌肥大的效果和杠铃卧推是一样的。

颈后深蹲，是练腿的黄金动作之一，很多小伙伴在练腿日，第一个想到的动作就是杠铃颈后深蹲，其实颈后深蹲的难度系数较大，很不适合初学者直接使用，很多人在练习这个动作时，经常会出现很多问题，比如屈膝过多，身体过度前倾，膝内扣等，这些问题都是导致膝盖和腰椎损伤的根本原因，很多时候并不是自己

拥有腹肌、马甲线是无数健身达人追求的目标，仰卧起坐曾是锻炼腹肌、马甲线的必练动作之一，每个想练腹肌的人几乎都会在睡前尝试做几组仰卧起坐，近几年随着对健身知识研究的深入和提高，仰卧起坐的名声并不太好，比如效率低，腰椎压力大，动作不易规范等等，而被动作幅度更小的卷腹代替，究竟是什么原

深蹲，是相当普遍的一个训练动作，也是腿部训练的首选动作，深蹲看似简单，其实算得上健身中最难掌握的技术，对自身身体要求非常高，想要做好深蹲非常不容易，因为有很多细节都决定着你能不能标准、无伤的完成深蹲。

随着社会的发展，科技也在不断的进步，现在社会越来越智能化方向发展，手机更是变成了日常生活必需品，除了睡觉以外，其他时间几乎手机手不离手，随着看手机的时间越来越长，随之而来的也伴随着头前引的不良体态，长此以往，不仅影响了体态的美观，而且对颈椎也带来了巨大的伤害，还会引起偏头痛，恶心

健身久了太枯燥？试试趣味小工具，敏捷梯，让你边玩边减肥

女生练臀总是没感觉？从神经和训练两个方面，帮你找到臀部发力感

被你冷落的腘绳肌，也许是你能够无伤运动、提升运动表现的关键

提到泡沫轴，想必对于健身达人来说再熟悉不过了，作为放松肌肉的小工具，既方便又便宜而且效果还非常好。5.胸部放松手臂斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下来回滚动6.颈椎放松将脖子放在泡沫轴上，缓慢的左右旋转7.背部放松将泡沫轴放在背部中间，双手抱胸，前后滚动8.小腿放松将泡沫轴放

辟谣：爆汗服燃脂效果好？女性减肥要科学，拒绝各种智商税

如今随着审美要求的提高和对健康的重视，越来越多的女性开始有规律的保持运动，对于女生来说运动最大的烦恼可能就是生理期了。

如今随着健身知识的普及，越来越多的人开始注重核心的训练，拥有一个强有力的核心，会最大限度的减少受伤风险，提高运动表现。

到了夏天，一些爱美女生不敢穿自己喜欢的吊带连衣裙，就算天气再热，也不会去穿无袖背心，因为怕被别人发现手臂后侧那块松松软软的赘肉。

相信很多减肥的小伙伴都会经历这样的情况，饮食已经控制的非常严格了，甚至可以用苛刻来形容，但体重变化少之又少或者体重前期下降很大，但是慢慢的没有了变化。

如此高频率的使用，当然受伤的概率也会大大增加；另一方面，肩关节也是人体最灵活，但稳固性最差的关节，不稳固也就意味着提高了肩关节受伤的风险。

生活中你会发现，很多女生在拍照时，会刻意的做出骨盆前倾的姿态，因为这样的体态确实会突显身体曲线，让臀部看起来更翘。

在参与下肢活动的同时还要承受人体大部分的压力，走路时，膝关节承受的压力是体重的1.5倍以上，上下楼梯时压力增加到3～4倍，而下蹲时可达8倍。

深蹲，是健身中最常见的动作之一，在练腿日，能想到的第一个动作就是深蹲了。今天跟随健身教练Paul一起打破其中的一个坊间广为流传的错误说法——深蹲越低越好。

最近，我询问身边的减肥人士的减肥餐谱，发现了一个有趣的问题，似乎像是提前商量过了一样，居然得出了统一答案——晚上不吃主食。

上一期已经讲解如何训练肱三头肌。因为二头肌因为生长位置的原因，真的是太容易炫耀了，无论何时，无论是否有过训练经验，只要想炫耀肌肉。

“三头过肩，法力无边”是健身达人们经常挂在嘴边的口号，到了夏天你可能没有机会让人看见你饱满的胸肌和倒三角背，但是拥有一副强壮的手臂，完全可以让你无论走到哪都会脱颖而出，成为众人焦点；想要拥有一个让人羡慕、让女生有安全感的男友臂，怎么能离开肱三头肌。

一、运动中燃烧更多的脂肪当你在空腹进行有氧训练时，由于体内胰岛素和血糖水平都比较低，当胰岛素水平低时，脂肪更容易分解。

之所以深奥是因为影响增肌的因素非常多，今天跟随健身教练Paul，深入了解其中一个关键因素——组间休息时间。