健身教练Paul

拥有一个平坦的香肩，有着道不明的性感和魅力，特别是穿上露肩衣服时，更是将女性气质展现的淋漓尽致，然而，如果我们出现了溜肩的身材则是另一番景象，今天就跟随Paul一起聊聊让女生最为头疼的溜肩问题。

第二、拉伸紧张缩短肌肉1.拉伸斜方肌：坐于椅子上，左手抓住椅子一端，用力固定左侧肩膀，右手向右侧发力，收紧下巴，感受拉伸，保持20～25秒完成3组，换另一侧2.拉伸肩胛提肌：在拉伸斜方肌的姿势基础上，保持下巴收紧，将头向下方转动，看向右下方感受拉伸，保持20～25秒 完成3组，换

训练中我们会将重点都放在训练动作上，对于想要增肌的小伙伴，掌握动作的标准的确会使肌肉刺激最大化，同时还会尽可能的减少运动损伤，但你的增肌训练远不止这些，增肌是一门很深奥的学问，之所以深奥是因为影响增肌的因素非常多，除了优化动作外，还需要掌握适合的训练方法，只有这样才会让你的训练效

有氧运动，对于有过减脂经历的达人来说再熟悉不过了，我们在选择有氧的运动时，通常第一个想到的会是跑步，往往忽视了另一个高效、便捷的运动——跳绳。

一直以来健身的女性朋友，对于练胸这件事上想法始终不能统一，因此会看到有一部分健身女性的健身计划中没有胸部计划，很大一部分原因是因为一部分女性认为经常的练习胸部会导致胸部变小、变硬，甚至还有“女性练瑜伽就好了，不然身材好了，胸没了”这样的谣言，当我们认真的了解女性胸部的组织构成及肌

另一方面，有一部分女性为自己拥有这样的翘臀感到自豪，其实，你的这种翘臀并非真的翘臀，很有可能是骨盆前倾这种错误体态导致的，长时间保持这种错误的体态，会让你拥有翘臀的同时，对身体带来巨大的伤害，今天就跟随健身教练Paul一起聊聊这种由于骨盆前倾造成的假翘臀危害及改善方法。

而除传统硬拉外，延伸出很多硬拉的变式，比如相扑硬拉、直腿硬拉和罗马尼亚硬拉等等，这些变式是通过调整站距，改变发力点等因素从而改变对肌肉的侧重点，今天我们就着重了解罗马尼亚硬拉，对于女性想要翘臀不粗腿，这个硬拉变式才是最好的选择。

大多数健身达人的训练，通常以胸、肩、背、臂、腿的循环分化训练为主，对于核心肌群的训练少之又少，究其原因，一方面，这些部位真的是可以直观的看出形体方面的变化；另一方面，核心训练的概念在近十几二十几年才渐被重视，而且核心肌群的强大，是由内而外体现出来的，又或者在运动表现中才得以体现，

提到下肢训练，大多数健身达人第一反应能想到的动作就是深蹲，作为下肢训练的黄金动作，几乎是每一个健身达人下肢训练的必练动作，深蹲的好处更是举不胜举，这里就不一一赘述。

一场疫情，将14亿人全部“禁足在家”，让大家终于实现了当初那个一张床，一个沙发，有充足的食物，有手机、有WiFi，每天睡到自然醒，就是不用上班的梦。

无论是增肌，还是减脂，提到健身，就绕不过深蹲这个动作，它绝对算得上是健身中的黄金动作，不仅对腿部有非常好的训练效果，而且对全身的肌肉有会有一定的刺激，尤其是杠铃深蹲，深受健身达人们的喜爱。

有研究显示，我们在走路时，膝盖承受的压力是体重的1.5倍，上下楼梯时膝盖的压力会增加到3～4倍，而进行下蹲时可达8倍，如果是负重或者肥胖还会更多，所以膝盖微小的的失衡、偏差、不稳定，都会是产生疼痛的根本根本原因，今天就跟随健身教练Paul一起学习如何在家练习膝盖的稳定性训练，从而

对于健身一劳永逸绝对不存在，一旦不能保证训练，身体中的肌肉含量、力量，心肺能力都将会一定的下降，幸运的是这种情况并不会立即发生，而且可以用恰当的方法避免，今天就跟随健身教练Paul一起注重三个方面，让你尽可能避免肌肉流失。

健身其实是一个积累的过程，是日复一日的训练造就今天的身材，对于健身达人来说，没有什么比伤病，更影响你的进步了，一旦受伤，轻则“养精蓄锐”几周几个月，身材回到解放前；重则可能会让你一辈子告别健身，空有想法而无法实践。

随着大家对健康理念的重视，越来越多的人投入到健身当中，在想要通过健身达到增肌、减脂效果的同时往往容易忽略了同样重要的拉伸，甚至不知从何时还出现了“筋长一寸，长寿十年”的说法，虽然有些夸张，但可以充分体现出拉伸的重要。

健身圈内一直盛传，三分练，七分吃，正是这句话的盛行，也使我们往往忽略了睡眠，有一部分人健身很刻苦，方法也不错，吃的东西质量也很高，膳食搭配也很全面，却发现自己的健身效果总不尽人意，这是因为也许你忽略了对健身效果影响同样重要的睡眠，如果说哪些因素对增肌减脂的影响最被低估，那绝对是睡

拥有丰满的臀部似乎是每一个女生都想要达到的效果，曾几何时，深蹲成为了想要练出翘臀的黄金动作，“无深蹲，不翘臀”已经成为了根深蒂固的观念，你的目标是提高整个下肢的肌肉量，深蹲绝对是首选动作之一，但你的目标是尽可能的孤立臀部而不想粗腿，臀冲才是最佳的选择。

我们在训练过程中，经常会出现这样的情况，标准动作要领已经牢记在心，但动作总是是做不标准，比如，深蹲和分腿蹲时会不由自主的膝盖内扣，俯卧撑、平板支撑时会不知不觉的塌腰，出现这样的情况如果不及时纠正会对膝盖和腰椎带来额外的负担，从而导致不必要的损伤。

很多小伙伴可能遇到这样的情况，训练很刻苦，饮食上也非常注意蛋白质的摄入，可增肌的速度总是不尽如人意，虽然影响增肌的因素很多，但出现这样的问题，很大可能是因为你忽略了帮助肌肉生长的重要激素——睾酮，健身的男生会经常听到“促睾”这个词，因为对于增肌来说，想要练出让人羡慕的肌肉，睾酮水

减肥这个词，无疑是当下最流行的词汇，尤其对于女性，为了减肥可谓“绞尽脑汁”，管住嘴，迈开腿的道理人人都懂，但被体重问题困扰的人还是比比皆是，代餐产品的出现，提供了一种只吃不练的解决方案，对于体重下降的效果也出奇的好，似乎“攻破了减肥难题”成为了目前较普遍的减肥方式，代餐产品效果这

很多人在日常生活中或做下肢训练时，尤其是女生特别容易出现膝盖内扣的问题，出现膝盖内扣不仅影响腿部美观，而且也是膝盖疼痛的主要诱因，很容易导致功能性“X”型腿、膝盖周围韧带拉伤以及膝关节受损等各种问题，给日常生活和训练带来很大的影响，膝盖的损伤往往是不可逆的，所以改善膝盖内扣刻不容

提到最高效的燃脂训练，很多人可能第一个想到的就是HIIT，没错，从它被应用到健身当中开始，在全球范围受到了广泛追捧，“高强度间歇、高效燃烧脂肪”，HIIT打上了这样的标签，一方面成为常规有氧训练的进阶首选，另一方面，对枯燥无味的器械训练感到厌烦的健身达人来说，HIIT显然更容易被

深蹲，是健身中最常见的动作，也是提升力量最好的动作，一次深蹲几乎身体所有肌肉都会参与！