常做這4個動作，讓你輕松解決溜肩困擾，穿衣更顯瘦
拥有一个平坦的香肩，有着道不明的性感和魅力，特别是穿上露肩衣服时，更是将女性气质展现的淋漓尽致，然而...
健身教练Paul - 2022-01-10
健身教练Paul的文章 第3页
辦公室一族經常低頭工作，形成頭前伸，三個步驟輕松搞定
第二、拉伸紧张缩短肌肉1.拉伸斜方肌：坐于椅子上，左手抓住椅子一端，用力固定左侧肩膀，右手向右侧发力...
健身教练Paul - 2022-01-10
想要深度刺激肌肉生長，你應該加入離心訓練
训练中我们会将重点都放在训练动作上，对于想要增肌的小伙伴，掌握动作的标准的确会使肌肉刺激最大化，同时...
健身教练Paul - 2022-01-10
被你低估的有氧運動——跳繩，掌握好這幾點，讓減脂事半功倍
有氧运动，对于有过减脂经历的达人来说再熟悉不过了，我们在选择有氧的运动时，通常第一个想到的会是跑步，...
健身教练Paul - 2022-01-10
女性也可以通過訓練使胸型更完美，4個動作輕松搞定
一直以来健身的女性朋友，对于练胸这件事上想法始终不能统一，因此会看到有一部分健身女性的健身计划中没有...
健身教练Paul - 2022-01-10
臀部不練也很翹，並非好事，你可能是身體肌肉不平衡
另一方面，有一部分女性为自己拥有这样的翘臀感到自豪，其实，你的这种翘臀并非真的翘臀，很有可能是骨盆前...
健身教练Paul - 2022-01-10
硬拉也分很多種，想要翹臀不粗腿，羅馬尼亞硬拉才是最好的選擇
而除传统硬拉外，延伸出很多硬拉的变式，比如相扑硬拉、直腿硬拉和罗马尼亚硬拉等等，这些变式是通过调整站...
健身教练Paul - 2022-01-10
核心訓練被忽視？核心肌群的強大，才是真正力量的來源
大多数健身达人的训练，通常以胸、肩、背、臂、腿的循环分化训练为主，对于核心肌群的训练少之又少，究其原...
健身教练Paul - 2022-01-10
辟謠：下肢訓練只有深蹲？這是因為你還不了解分腿蹲
提到下肢训练，大多数健身达人第一反应能想到的动作就是深蹲，作为下肢训练的黄金动作，几乎是每一个健身达...
健身教练Paul - 2022-01-10
在家久坐導致髖屈肌緊張，試試這三個步驟去改善
一场疫情，将14亿人全部“禁足在家”，让大家终于实现了当初那个一张床，一个沙发，有充足的食物，有手机...
健身教练Paul - 2022-01-10
辟謠，深蹲膝蓋不能過腳尖，不要只想著膝蓋，也要考慮腰椎
无论是增肌，还是减脂，提到健身，就绕不过深蹲这个动作，它绝对算得上是健身中的黄金动作，不仅对腿部有非...
健身教练Paul - 2022-01-10
戰疫期間，不能去健身，在家的4個膝蓋穩定性訓練告別膝蓋問題
有研究显示，我们在走路时，膝盖承受的压力是体重的1.5倍，上下楼梯时膝盖的压力会增加到3～4倍，而进...
健身教练Paul - 2022-01-10
抗疫期間停止訓練如何防止肌肉流失？三個方面，讓你避免肌肉流失
对于健身一劳永逸绝对不存在，一旦不能保证训练，身体中的肌肉含量、力量，心肺能力都将会一定的下降，幸运...
健身教练Paul - 2022-01-10
想要無傷訓練，除了常規力量訓練，也不要忽略這三方面
健身其实是一个积累的过程，是日复一日的训练造就今天的身材，对于健身达人来说，没有什么比伤病，更影响你...
健身教练Paul - 2022-01-10
被你忽略的拉伸，可能是減少傷病，延長運動生涯的關鍵
随着大家对健康理念的重视，越来越多的人投入到健身当中，在想要通过健身达到增肌、减脂效果的同时往往容易...
健身教练Paul - 2022-01-10
辟謠：三分練七分吃？忽略睡眠這一環，健身同樣效果差
健身圈内一直盛传，三分练，七分吃，正是这句话的盛行，也使我们往往忽略了睡眠，有一部分人健身很刻苦，方...
健身教练Paul - 2022-01-10
辟謠：無深蹲，不翹臀？其實它才是翹臀不粗腿的最佳動作
拥有丰满的臀部似乎是每一个女生都想要达到的效果，曾几何时，深蹲成为了想要练出翘臀的黄金动作，“无深蹲...
健身教练Paul - 2022-01-10
女士們，請大膽走入力量訓練區，你的身材會因此而改變
在國內，對於健身來說，女生一直是弱勢群體，似乎只有瑜伽和有氧運動才是女性的專屬健身項目，一方面，女生...
健身教练Paul - 2022-01-10
學習反射性神經肌肉訓練法（RNT），糾正錯誤動作變得如此簡單
我们在训练过程中，经常会出现这样的情况，标准动作要领已经牢记在心，但动作总是是做不标准，比如，深蹲和...
健身教练Paul - 2022-01-10
練也沒少練，吃也不少吃，為什麼肌肉長得很慢？你可能忽略了它
很多小伙伴可能遇到这样的情况，训练很刻苦，饮食上也非常注意蛋白质的摄入，可增肌的速度总是不尽如人意，...
健身教练Paul - 2022-01-10
辟謠：代餐減肥？看上去很靠譜，其實沒你想的那麼美好
减肥这个词，无疑是当下最流行的词汇，尤其对于女性，为了减肥可谓“绞尽脑汁”，管住嘴，迈开腿的道理人人...
健身教练Paul - 2022-01-10
膝蓋總是向內偏，影響美觀又容易受傷，糾正方法其實就這麼簡單
很多人在日常生活中或做下肢训练时，尤其是女生特别容易出现膝盖内扣的问题，出现膝盖内扣不仅影响腿部美观...
健身教练Paul - 2022-01-10
它是最高效燃脂的訓練，可沒你想的那麼簡單
提到最高效的燃脂训练，很多人可能第一个想到的就是HIIT，没错，从它被应用到健身当中开始，在全球范围...
健身教练Paul - 2022-01-10
頸前深蹲和頸後深蹲，二者效果到底差在哪裡？這里告訴你答案
深蹲，是健身中最常见的动作，也是提升力量最好的动作，一次深蹲几乎身体所有肌肉都会参与！
健身教练Paul - 2022-01-10