体态训练师Curry

早在2400年前，“医学之父”希波克拉底就曾说过:阳光、空气、水和「运动」，是生命与健康的源泉。但即使到了今天，依旧有很多人将大把大把的钱花在保养品、做理疗，甚至看病就医上;

天天做卷腹、练仰卧起坐，但腰腹顽固脂肪仍旧没有任何减少?那其实是因为，没有哪个健身动作具备所谓的“局部减脂”效果。

而下面，我们就将给大家分享一套最清晰明了的“俄式挺身”入门教程，带你最快速高效地掌握这一神技，不妨尝试挑战一下吧!

在这个时间=金钱，工作生活节奏很快的时代，对忙碌的上班族而言，每天花1-2小时在健身上，显然并不实际！而「没时间健身」更成了不少人放弃、中断训练的最大原因之一。正因如此，今天我们将分享4种既省时、又高效的训练方法——只需花费常规力量训练一半的时间，最终效果还可能更胜一筹！

撸铁时的负重越来越大，完成的训练量也越来越多，但却看不到明显的肌肉增长，始终练不出梦寐以求的健美体型？那很有可能是因为犯了下面这4个错误！一、训练侧重点有问题首先在日常健身时，一些人很可能不知不觉间，就把重点放在了提升力量表现；而不是促进增肌上。

想要拥有宽厚有力的V型背，性感迷人的倒三角体型，关键就在于练宽“背阔肌”！一提到练背阔肌，大部分人最先想到的无非是高位下拉、划船、引体向上…这些颇受欢迎的练背动作，在刺激整体背部肌肉的同时，对背阔肌确实有一定的训练作用。

诸如此类问题的话，那么不妨尝试在每天早上起床后，养成下面这10个简单好习惯，说不定会带给你不一样的惊喜噢!

说到训练股四头肌，那么坐姿腿屈伸，这一最具针对性的固定器械训练，几乎可以说是必不可少的！下面我们就将跟大家仔细讲讲：如何在日常健身中，最准确高效地练好“坐姿腿屈伸”，促进股四头肌茁壮成长；从而练出线条清晰、围度饱满的“力量腿”！一、股四头肌首先，我们带大家简单了解一下股四头肌。

在参加健身赛事、上场亮相前，涂抹黑油更是常规步骤。然而最近，有一位健身小哥哥，却靠着与众不同的「漂白风格」肌肉大片，瞬间让人眼前一亮，带来全新的审美体验，更因此迅速走红、人气飙升!

如何练出蜜桃臀，几乎是每个健身小姐姐都最热衷、关心的话题！那么今天，小编就将给大家分享7个「固定器械」练臀动作，不仅对臀肌刺激效果强烈，而且安全性高、容易掌握，对新手照样特别友好，可千万不容错过噢！一、单腿下踏步第1个动作—单腿下踏步，需要借助健身房里的“辅助引体向上器”来完成。

你有腰间肉、小腹凸出的困扰吗？尤其上班期间在电脑面前久坐、假日在家追剧长期久坐，更容易让脂肪堆积在腰、臀、腿，尤其腹部脂肪特别难瘦！

每次开始减肥，总会要求自己吃得更少点、动得更多些，巴不得看见体重能一夜掉好几斤？就算咬牙坚持下来，体重快速下降了；但随之各种问题却出现了——浑身线条松弛、体重不断反弹回升？再一次试图减肥时，感觉难度越来越大，不管怎么少吃多动，都减不下去？

而众所周知，不管训练身体哪一部位肌肉，规律坚持、循序渐进是关键;作为基础、复合练胸动作，俯卧撑能强烈刺激胸肌中间区域，同时对上胸肌也有一定训练效果。

如今，隨著席捲而來的健身熱潮，越來越多的女生開始對擼鐵感興趣，想要塑造性感曲線、健美肌肉，而不再一味求瘦…

不管把臀部练得多饱满圆润，但要是臀腿交界区域的「下臀部」松弛无力的话，不仅会导致整体臀型大打折扣，还容易在视觉上缩短双腿长度，这绝对不是大家所想要的吧!

作为娱乐圈中，颇具标志性的健身女神，虽然年近40岁，但张钧甯的身材颜值，少女般元气满满的状态，让不少20几岁的小姐姐都羡慕、眼馋不已!

而要想消除水肿、告别虚胖，关键得从日常生活习惯着手，特别是养成下面这10个好习惯，一定能使其逐步得到改善，并最终彻底解决!

女生们不管到了什么年龄、哪个人生阶段，都免不了一颗爱美之心——追求更精致靓丽的装扮，更性感婀娜的身材…今天的主人公长着一张可爱娃娃脸，身高1m58、个头娇小玲珑的她，身材却异常有料!