体态训练师Curry

在这个工作生活节奏很快的时代，对忙碌的上班族而言，每天花1-2小时在健身上，显然并不实际，中健健身多年来看到“没时间”这句话成了不少人放弃、中断健身的最大原因之一。正因如此，今天将分享4种既省时、又高效的训练方法——只需花费常规力量训练一半的时间，最终效果还可能更胜一筹！

它能把身体维持在一个比较稳定安全的状态，便于训练者采用较大的负重，去强烈刺激下肢肌肉，高效促进力量提升、围度增长!

或許不少人都覺得:能天天堅持健身、把身材練得很好的，肯定都是有錢有閒的主兒。尤其是結婚生子後，「既要忙工作、又要照顧孩子，哪有時間再去運動、管理身材?」

众所周知，在健身运动前后进行相关的拉伸活动，有利于强化身体灵活、柔韧性，达到提高训练质量、远离意外伤病、加速肌肉恢复等作用。

但问题是，一些人、尤其是新手在刚开始跑步时，常常会出现没跑多久就特别累，甚至跑得膝盖、髋关节都出现疼痛不适…

姐姐的腿不是腿，是塞纳河畔的春水——拥有一双好看的大长腿，瞬间就能使整个人的身材、魅力提升好几个档次，几乎成了所有女生都梦寐以求的!

硬拉，与深蹲、卧推并称“健身3大王牌动作；能全面调动起身体背侧肌群（包括背肌、臀肌、腘绳肌等）。也正因为硬拉需要从头到脚、多部位肌肉协同运作，才能保障动作发挥、训练质量。在正式开拉前，确保热身到位，极其重要！

小巧的脸蛋儿、水汪汪的大眼睛、可爱的装扮表情，这简直也太萌了吧!集反差鲜明的萝莉脸、金刚芭比身于一体，让网友们纷纷称她为“现实版哪吒”;

毕竟一颗饱满圆润的蜜桃臀，能营造出腰肢纤细、前凸后翘的曲线，平时换上包臀裙、紧身牛仔，都格外性感迷人…

一身性感的泳装比基尼，随意地扭摆转身，凹凸有致的曼妙身材一览无余、直击心房，看得人血脉贲张…而万万让人没有想到的是，这样的完美身材，竟属于一位已经结婚、生娃的30岁宝妈?

这么两个五官精致、温柔甜美、长发飘飘的小姐姐站在一起，乍一眼看去，几乎所有人都觉得她们是一对姐妹、闺蜜!

尤其是到了夏天这个穿泳装的季节，要是能晒出紧致漂亮的马甲线、力量感满满的搓衣板腹肌，瞬间就能使整个人的魅力提升好几档!

飽滿的圍度、圓潤的臀形，搭配纖細柔美的腰肢，修長曼妙的體態，一個火辣的背影就將「性感」2字彰顯得淋漓盡致，讓人不禁浮想聯翩…

坚信只有靠节食有氧，瘦成一道闪电，才算拥有好身材?微博名为@苏坡漫-的小姐姐，来自河南郑州，今年25岁。年纪轻轻，但已经系统健身5年了;

毕竟样式刻板宽松、缺乏设计感的校服，很容易就会拉低整个人的颜值、气质…浓眉大眼、鼻梁高挺、轮廓深邃、肤如凝脂，还有蜂腰翘臀的绝美曲线，让人在第一眼看到Vo Ngoc Tran时，都会觉得眼前一亮、惊艳绝伦;

长凳臂屈伸，这个动作在刺激肱三头肌的同时，会使肩膀呈大幅内旋姿态，由此导致肩袖肌群过度受压。而且，手臂支撑于身体后方这样不自然的姿态，还会给肘关节施加大量额外压力。

首先作为一个复合训练动作，双杠臂屈伸主要包含了3大动作元素:1、肩关节内收——手臂往身体中线收拢，主要调动胸肌锁骨头、胸骨头发力。

而《街头霸王》游戏中的“春丽”角色，是其中知名度较高，很多人选择扮演的!但如果说要去模仿、还原春丽的武术特技，尤其是她的必杀技“百裂脚”，那难度真不是一般的高，几乎可以说是不可能!

虽然理论上的准确要领大家都懂，但实际练习的时候，却并没有那么容易做到，会不受控制地出现“脚跟离地、背部弯曲、膝盖内扣”的常见错误姿态?

她曾在2011年出演网剧《青春期》一炮而红;而如今10年都已经过去了，这位昔日的“性感校花”近日在微博上晒出的“钢管舞训练视频”又一次引起了无数网友的围观、热议!这哪像34岁，就算说24都不会有人质疑什么!

就算这个名字你没印象，但他参演过的不少电影作品，大家肯定都耳熟能详——比如《变形金刚4》《超凡战队》《海王》《捉妖记》《港囧》…