体态训练师Curry

对于刚开始接触健身的新手来说，与其追求尝试高难度、极富挑战性的训练，打稳基础、循序渐进，才是练出效果、预防伤病发生的关键所在!

众所周知，要想拥有健美的六块腹肌、清晰的马甲线，关键在于刺激、强化位于腹部前侧的“腹直肌”;即使是体脂率相同的两人，规律练腹、肌肉比较发达的那一个，整体腹肌形态线条会更清晰、有力地展现出来!

但基础、经典的“哑铃”健身动作仍是日常训练中，必不可少的一部分!而今天，我们将给大家分享的这6个哑铃动作，不仅能全面练到上半身所有关键肌群;

一方面，“无深蹲不翘臀”这样的说法，确实不假——尤其是大负重、高强度的深蹲，对臀肌所产生的刺激、强化效果，几乎没有任何动作能够替代!

把背肌练宽，塑造出上宽下窄、性感迷人的倒三角体型，几乎是所有健身人士都梦寐以求的;说到这，不少人最先想到的，肯定就是练习大负重的“高位下拉”。

跟减脂瘦身一样，如果要想快速高效地“增肌塑形”，打造健美有力的肌肉身材，也必须从饮食、跟训练2大方面抓起！下面，我们就给大家总结出了5个最为实用有效，能加速肌肉增长的饮食、训练技巧。由此，帮你练得事半功倍、肌肉围度蹭蹭上涨，不再为瘦弱无力的身材所困扰！

“臀部两侧向内凹陷，导致整体臀型、尤其是上臀区域不够浑圆、饱满”是不少人在练臀过程，经常遇到的问题。

大部分人的睡觉姿势不是蜷缩身体，就是侧着、扭着…拉完后，绝对能让你明显感受到浑身轻松、神清气爽，并以最佳的精神面貌来开启新的一天!

随便上网一搜，不难找到各色各样的练腹动作、训练方案，几乎都声称能帮大家练出最完美的6块、甚至8块腹肌!

只要做到长期规律坚持，日积月累的，不仅能帮大家改善身材、控制体重，更能积极促进身心健康、提高综合状态，预防各类疾病发生…

众所周知，臀部由臀大肌、臀中肌、臀小肌3块肌肉构成。也是日常健身时，我们需要着重刺激、强化的部位。今天，我们要给大家介绍的这套翘臀训练，总共包含5个动作，不管是上健身房，还是在家都可以练。

由于不良饮食习惯、或激素分泌等各类原因，使得大量脂肪堆积胸部，特别集中在下胸、以及两侧区域。最终导致胸型松弛下垂，很是影响身材气质，更会让整个人看起来缺少阳刚、力量!

要想全面均衡地刺激、强化人体「上身」各大关键肌群，塑造出匀称健美的上半身，在动作选择上，必须涵盖水平推举、水平拉动、垂直推举、以及垂直拉动4大类。

在健身运动、燃烧消耗掉大量卡路里后，及时进食、补充能量，能起到避免肌肉组织分解、加速其恢复增长;与此同时，随心所欲、甚至胡吃海喝会导致脂肪大量堆积，自然是不可取的。

想要肌肉围度快速上涨，体型健美有力，可一定要把下面这5种健身圈公认的“最佳增肌食物”加入到你的日常食谱中!

高位下拉（Lat Pulldown），堪称最为经典、受欢迎的一大复合练背动作；主要能针对训练、强化背阔肌，由此延展后背宽度，塑造出宽背、窄腰的性感体型。与此同时，它还能在一定程度刺激背部的斜方肌、菱形肌，以及大臂肱二头肌等，对整体上肢形态、力量提升也有着特别积极的意义。

形态饱满浑圆，象征性感、健美的蜜桃翘臀，是不少健身人士、尤其小姐姐们特别追求、向往的…与此同时，通过规律的臀推训练，还有助于不断提升臀肌力量，由此不仅能强化综合运动能力，还可使日常行走跑跳变得更为轻松自如。

苦苦节食，拼命运动，结果往往三天打鱼、两天晒网？即使短期内瘦了不少，但没多久又都反弹回来，甚至比之前更胖？相信不少人都在减肥过程中，遇到过诸如此类的烦恼！要知道，减脂瘦身是一场持久战。

下面我们就将分享9个高效、针对的「侧臀」训练动作，能够着重刺激、强化位于上臀两侧的“臀中肌”，帮小伙伴们达成促进侧臀增长，塑造性感腰臀比的效果!

因此，下面我们就给大家总结出了导致「肘关节疼痛」的3大常见原因，以及最针对彻底的解决方式，由此帮你真正根除这一烦人问题!

超市里琳琅满目的饮料果汁，街边各色各样的奶茶咖啡店，这些无处不在的诱惑，让我们平时几乎难以拒绝口味丰富、品种各异的饮料！但不管是奶茶咖啡、汽水果汁、酒精饮品，甚至是打着健康旗号的运动饮料…都比不上“纯净水”来得天然健康。这个道理，相信每个人打心里几乎都知道！

健身的女生越来越多她们不再满足于单纯地有氧运动。有氧运动可以让身材变得苗条，但是对于一些女生而言，她们更需要力量训练进行塑形。力量训练才是塑造身形的关键，有氧运动只能瘦身但不能塑形深蹲是最好的动作之一。作为女性而言，深蹲的重量不用很大，可能先从徒手深蹲开始。