体态训练师Curry

柔軟窈窕的身軀，輕松駕馭各種你從來沒見過、甚至想都想不到的姿勢；看完小姐姐這逆天的柔韌性，什麼一字馬、朝天蹬瞬間都顯得小兒科了！

但是咱们今天说的不是咖啡，而是一群跟咖啡一般，口感味苦、但是回味香醇的妹子，她们就是我们的“拿铁女孩”，是真正的“拿铁女孩”哦!

优秀的人，总是能一次再一次的震撼我们。很多人都觉得60多岁是颐养天年的年纪，但是生活本身，就不应该被年龄所定义啊。

要不然一直搁浅下去，很有可能身材连60多岁的老太太都比不上了。可能很多人觉得，60多岁，不是跳广场舞的年纪吗，咋可能身材比年轻人都要好。

有网友在某平台曝出一条“吴京腆着大肚子”的视频，让人不禁感叹:“战狼”也变“肥狼”啦，硬汉也难逃肥胖。

大家都知道，年龄从来都不会是爱情的阻碍。据媒体报道，62岁男星杜夫·朗格，高调迎娶24岁挪威健身教练女友。

或许在大众心中，130斤对女生来说真是一个可怕的数字。因为这可能代表着膀大腰圆，满身赘肉。前凸后翘的沙漏型身材，黄金比例。

大量练习卷腹，但一直看不到什么明显效果?那下面我们将介绍的、这3条至关重要的「卷腹」技术要领，可一定要认真看完、并加以应用掌握。

「引体向上」能全面高效地刺激、强化背部肌群，也因此深受健身人士青睐。不少人甚至将其视作“练背之王”，认为只需专注练引体，便能最快速地提升，收获强健有力、且匀称完美的后背，事实真是如此吗?

被称为“练胸之王”的「卧推」无疑是日常健身中的必练项。相关研究甚至发现：卧推的力量水平、与胸肌围度形态存在着直接联系。简而言之，卧推练得越强，胸肌通常越大、越壮！

而如果你的目标是快速增肌、把肌肉围度练大的话，下面这10个更加基础易上手、能给予肌肉强烈刺激的徒手自重动作，则是更理想的选择!

众所周知，过量饮食、过剩的卡路里摄入，是导致脂肪堆积，造成身材超重肥胖的元凶！但这并代表“食物”就成了好身材的对立面；相反的，某些特定食物甚至能帮我们积极加速新陈代谢、促进脂肪燃烧！

都说细节决定成败，健身训练当然也不例外——今天我们将来讲讲大家都很熟悉、常练的动作「引体向上」中，最容易被忽略、甚至误解的那3个关键技术细节。

大量研究发现:规律高强度的「杠铃臀推」训练，最有利于刺激臀大肌，促进其快速、高效地增长;在顶峰停顿稍许，强调臀肌收缩受力，并维持核心收紧、脊椎中立，从脖颈到膝盖都在一条线上的姿态。

除了很多人关注的“肱二头”区域，要想真正塑造出既壮硕健美、又匀称协调的手臂形态，位于大臂背侧的「肱三头肌」同样是一大不容忽视的关键区域!今天我们要给大家分享4个堪称最为高效、必练不可的「肱三头」训练动作。

今天，我们要给大家介绍的这套臀部训练，包含了5个最为经典高效，可说是日常健身中必不可缺的虐臀动作。首先第1个动作-罗马尼亚硬拉，除了能给予臀部肌肉强烈刺激，促进其茁壮增长外;

但在日常练胸过程中，“上胸肌”当属比较难练、困扰不少人的一大薄弱区域，当然也会导致整体胸型不够饱满、健美!

而要想塑造出这样的“倒三角”体型，关键在于刺激、强化胸肌、肩膀三角肌、背阔肌这3大块，促进它们茁壮增长。

今天，我们要给小伙伴分享的这套「全身训练」包含了4个最为经典的徒手自重健身动作。而且几乎不受地点、器械限制，不管在家在宿舍，还是上健身房都能练!