健身日记
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健身三年，只用兩種方式減脂，練就了搓衣板式的八塊腹肌
三年的健身變化，前後對比照片讓人可以清晰的看出他的肌肉變化，這就是利用科學的訓練模式，合理的飲食，再加上堅持和努力，才有了這樣的效果。對於很多人來說，堅持很難，沒有人指導在練中摸索…
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側式轉體卷腹，一個動作虐出你的人魚線
卷腹是鍛煉腹部最有效的動作，進行過卷腹的人一定會在動作中感受腹肌的灼燒感。 人魚線又稱腹內外斜肌，位於我們腹直肌的兩側，鍛煉出這兩塊肌肉的人，一定會有性感的身材。 而如果我們將捲腹…
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死蟲動作，你一定沒聽過的腹部核心訓練
我們知道，核心肌群不僅只有表面所能看到的腹肌，還包括了深層的肌群。 深層肌群主要起著維護脊柱的穩定性，防止運動傷害的作用，同時還能提升我們的運動表現。 常見的脊柱捲曲動作如仰臥起坐…
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這些常見錯誤，讓你的啞鈴臥推沒成效
臥推作為胸部鍛煉的經典動作，一直備受人們的推崇，健身房中，進行臥推訓練的人也是絡繹不絕。 啞鈴作為一種靈活的健身輔助器械，能夠有效地幫助我們鍛煉，啞鈴臥推也是臥推的一種常見動作。 …
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坐姿練胸的三個好動作推薦
大家對於胸部鍛煉的動作是多種多樣，今天就為大家推薦三個坐姿練胸肌的有效動作。 一、坐姿推胸 這個動作主要鍛煉了我們的胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等部位，可以有效的牽拉胸廓，塑造完美…
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史密斯機臥推，教你練出胸肌完美輪廓
史密斯機作為一種固定的臥推器械，能夠很好的保障我們在鍛煉中的安全，因此在健身房中很受大家的喜愛。 從多個角度來刺激整塊胸肌來塑造胸肌的完美曲線是我們必須要學會的。 所以今天我們介紹…
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減肚子還是增腹肌？練腹頻率怎樣安排最有效
我們總是強調，想要練出健碩的腹肌，就要有高強度的訓練，高強度的訓練是個籠統的概念，具體來講，我們該怎樣安排我們的腹肌鍛煉頻率呢？ 針對不同的訓練目的，大致分為兩種情況進行說明。 一…
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四個建議，讓健身新手增加胸肌厚度
很多人都想要健碩挺拔的胸肌，這樣會讓你增加男人魅力。 對於胸部的鍛煉動作，臥推是大家在熟悉不過的經典動作了，常見的臥推方式又分為啞鈴臥推和槓鈴臥推。 但是很多人在進行這樣的鍛煉動作…
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廚房裡練腹肌？看完這些理由你就明白了
腹肌作為一種身材標籤，一直是很多健身愛好者們所追求的健身目標。 就算是很多健身小白，也開始著瘋狂的仰臥起坐運動，希望三個月練就健碩的腹肌。 但是，腹肌並不是單單只靠苦練，掌握好健身…
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我該怎樣增強我的臥推訓練
我們知道，健身房中各種各樣的器械都能輔助我們進行鍛煉。 但在我們的健身過程中，合適的健身器材才有助於我們的鍛煉，不合適的器材則會阻礙我們的成長。 史密斯機就不是每個人都適合進行的健…
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反向卷腹，練出明顯下腹肌
卷腹是鍛煉腹部的經典動作，對於這個動作的有效性大家有目共睹，所以在健身房中被大家所熟知。 但是普通的動作很難鍛煉我們的下腹部，今天就向大家介紹一個動作，有效的練出明顯的下腹肌。 雖…
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想在健身房狂撩妹？快來試試這些鍛煉方法
只有厚實的胸肌才更容易得到女性的青睞，因此，練胸成為健身房中的一種時尚。 健身房中，從簡單的固定器械到大重量的自由臥推，以及雕刻胸肌輪廓的拉力器夾胸訓練，總是人來人往。 誰不想在健…
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雙槓臂屈伸，鍛煉上肢胸肌的黃金動作
根據力量訓練應從最大塊的肌肉開始這個原則，胸部作為人體的主要肌群，能最快給人反應，所以是男士進行力量訓練的第一選擇。 想要鍛煉胸肌，就要了解胸肌的構成，胸部的肌肉是由胸大肌和胸小肌…
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十一個要點，全面解析最經典的練胸動作
我們都知道，臥推在健身界是出了名的練胸經典動作，而槓鈴臥推能讓訓練者負荷更多的重量，廣受健身愛好者的喜愛。 在進行胸部鍛煉的過程中，集中對胸部的意念是非常重要的，鍛煉哪部分肌肉就集…
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拉力器夾胸，完美胸肌的雕刻刀
相信大家對於拉力器十字夾胸這個動作一定不陌生吧，在西方，拉力器訓練被譽為胸肌的雕刻刀。 可見拉力器對於胸肌塑形的重要性了，而且，這個動作正因為它的效果顯著在健身房一直有著很多的訓練…
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蝴蝶機夾胸，為你的胸肌塑形
想要打造一個立體有型的胸肌，不可缺少的就是蝴蝶機夾胸了，今天我們就來介紹一下這個動作，練出你的完美胸肌。 這個動作不僅對中下胸縫和整個胸縫有刺激作用，同時可通過變換握把形式著重刺激…
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三個方法，練就健身明星的迷人胸肌
在鍛煉中，胸部肌肉所給我們的回應是最快的，所以，才會有胸部練胸這麼一種說法。 胸肌作為人體的主要肌群之一，在形體上起著非常重要的作用，所以，經常受到健身愛好者的青睞。 胸肌的鍛煉方…
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平板啞鈴飛鳥，練出一條完美事業線
厚實的胸肌並不會讓人產生美感，只有立體有型、棱角分明的胸肌才是大家所喜愛的。 在胸部的鍛煉中，我們不僅要著重於打造厚實的胸肌，還要鍛煉胸部的邊緣，尤其是胸部中縫，只有胸肌中縫兩側的…
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兩個啞鈴飛鳥變化式，練出胸肌型體
胸部作為人體的主要肌群之一，有對人體體型起著非常重要的影響作用，所以胸部的鍛煉備受人們的關注。 很多人執著於追求厚實的胸部，卻忽略如何打造立體有型的胸肌。 不同的角度刺激不同的肌群…
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槓鈴臥推，新手練胸的王牌動作
臥推作為胸部鍛煉的經典動作，在健身房中，眾多健身愛好者如火如荼的進行著這項動作的鍛煉。 槓鈴作為常見的健身輔助器械，相比啞鈴臥推，槓鈴臥推能夠推舉起更大的重量，能提升鍛煉者的鍛煉能…
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兩個俯臥撑變化式，帶給你全方位的胸部鍛煉
俯臥撐可是老少皆知的經典健身動作，對於不想去健身房的人，俯臥撐也有這很多變化或是延伸的動作來全方位的為我們鍛煉。 這個經典動作作為最好的徒手健身方式之一，動作簡單方便，是最基本，也…
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盲目減肥不是出路，健康減肥才是最好的！
減肥，成為了現在人們不可缺少的一個話題。特麼是MM們，減肥對於她們來說，簡直比命還重要… 很多人鍛煉都是為了身體的健康，或者說是為了“減肥”。用更科學的說，這叫“減脂”…
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空腹運動到底好不好？燃脂效果更明顯？
首先大家都知道，空腹鍛煉對於脂肪燃燒的效果必然很好，但是小編不建議這樣做！為什麼呢？如果你在不考慮健康水平的情況下，可以選擇空腹運動，但是，考慮到健康的角度來說，禁食運動不採取這種…
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健身減脂的時候，要不要攝入蛋白質？
減脂，通俗點來講就是減肥，今天就來講講，減脂期間，要不要攝入蛋白質？大家都知道，蛋白質是構成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的發達程度，從飲食中攝取蛋白質是必不可少的。那麼問題來了，肌…
