健身日记

一個錯誤的決定，一次好奇的嘗試，或許已經讓你的人生走歪了， 但 你一定一定要相信，上帝在為你鎖上一扇門的同時，一定也會捎帶手兒幫你把窗子也關上的！不過你也不要灰心，因為上帝順手關上…

這篇文章要分享一個 用史密斯臥推練胸肌內側的動作， 練習過程中需要用到V形把手一枚， V形把手請看下圖： ▼ 這個動作叫做V把史密斯臥推， 充分擠壓胸肌讓你的胸部內側更有感覺 具體…

動作1 箭步跳左右各10-20次*3組 ▼ 動作2 波比跳10-20次*3組 ▼ 動作3 登山者30-60次*3組 ▼ 動作4 單手俯臥撐左右各5-10次*3組 ▼ 動作5 鑽石俯…

常在河邊走，那有不濕鞋。經常健身的人，難免會出現一些傷痛，那麼對於傷痛我們決不能掉以輕心！傷痛對於經常健身的人來說幾乎是免不了的，雖然已經充分的進行了熱身，但還是有概率中招，通常是…

訓練大腿三個動作就可以拿下，你知道它們是什麼嗎？你大概猜對了一部分，是的，你想到了深蹲，深蹲絕對是訓練腿部的王牌動作！除了深蹲還有弓步和腿彎舉。這幾個動作是不是非常熟悉，但對於初級…

體脂也就是身體脂肪的統稱，通常體脂越低肌肉線條越明顯，但並非完全如此！沒有肌肉的排骨男，儘管體脂一樣很低，但卻毫無美感可言，而且有種弱不禁風的感覺，男人、女人都會投去不屑的目光。體…

看到別人的腹肌，簡直羨慕嫉妒恨，可是練肌腹是需要無比的自律及決心的。除了飲食上需要注意，還要注意訓練質量、時間等因素。那麼，到底腹肌怎麼練才能讓它盡現？總結3條建議，讓你的腹肌在這…

和小伙伴约定，这个夏天一起练出八块腹肌，然后去海滩秀腹肌。于是每天卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂者。然而，几个月过去了，你的腹肌却并没有按预期爬到你身上，是不是很着急？那是因为你不知道这…

via：DailyHealthGen ▲ ， ！

胸肌，一个新手老手都比较重视的部位。但胸肌的训练只是简简单单的推推杠铃，夹夹胸那么简单么？答案必然是否定的。 健身老鸟总结6条练胸法则，让你少走弯路！ 1、练胸前先热肩 很多练胸的…

我們都知道健身可以讓一個人發生翻天覆地的變化， 變成這樣 再變成這樣 是不是看起來就很羨慕 無數的例子告訴我們， 健身真的對人生很有幫助 但我們從來沒想過 健身的力量甚至能改變一個…

總有人說 腹肌怎麼練都出不來？ 今天我們就分析一下可能的原因 NO.1脂肪太多 想看見腹肌必須要先減脂， 不然腹肌被脂肪蓋住也沒屁用。 NO.2強度不夠 把“次數”和“時間”作為衡…

如果你要问我 什么健身动作最为方便 那我肯定推荐 平板支撑 平板支撑作为一项健身运动 可以说是老少皆宜 它不仅不要求器材，而且可以说是随时随地都能练 就连明星都非常喜欢练 ▼ 男神…

成sir帶來一組胸部鍛煉動作 每個動作10次，循環2～3組 想要挺拔胸型，還等什麼呢？ ▼ 平板/斜板的槓鈴 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 拉力器胸前交叉 雙槓屈臂伸 當然，同樣的 成sir…

在我們傳統印像中， 那些翹臀大胸都是歐美妹子的專屬形象 例如這樣的 這樣的 但是當我們一提到亞洲女性，我們第一感覺卻是 “黃種人基因不好……” 但是今天要介紹的 這位來自寶島台灣的…

三角肌 側平舉(練中束)動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭 啞鈴趴飛(練後束)動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌。 單啞鈴上提(練前束)動作要領：上…

在我们的传统印象里 小胖子大多是活泼、可爱又带点妖娆的 捏捏他的肉，逗他乐一乐 这个胖子都能给世界带来欢乐感 胖子也有可能是这样活泼的 动作灵巧 惹人喜爱 这些刷爆朋友圈的小胖子 …

吳龍 國籍：中國 籍貫:安徽淮南 身高：183cm 體重：賽季80kg 榮譽：亞洲健體冠軍， 2015奧林匹亞業餘組亞洲健體冠軍， 2016年IFBB Pro美國職業賽季軍 吳龍 …

前些日子還在流行什麼公狗腰 說到Grind這個詞 在美國除了“研磨”的意思 還有的就是不斷扭動 ，如下圖 沒錯這公狗腰就是要不斷“研磨”， 腰力要夠好，就是像這樣 雖然這動作看似有…

就算報了健身房，也總有時候沒時間去！ 想在家裡keep住身材，但是不知道要怎麼做？ 今天成sir給你推薦幾個在國外最熱門的室內健身運動！ 囚徒健身訓練！ 每個動作3 0秒，三組運動…

近两年大家的眼球都被 白百何“出轨”、文章出轨等吸引 新新时代貌似就这样“流行”起出轨 在很多人的眼里爱情已经变得不那样可贵 从2003年开始， 中国离婚率就已连续14年呈递增状态…

沒時間去健身房？沒有專業器械？木有關係，為大家介紹幾個實用的自重鍛煉動作，利用自己的體重來練習，無需借助器械。 每個動作20下，動作之間休息15秒，做完所有動作為1套，每天做3套！…