健身日记

細長的小腿會拉長整個身體的長度，身材比例更協調，視覺感受也更好。可以說擁有一雙細腿是每個妹子夢寐以求的，而小腿的拉伸可以有效加強整個腿的長度，是決定腿長的關鍵。 而現實是，很多妹子…

很多新手總是會問我，我每天都堅持運動，每次運動兩個小時，開始體重還減，後來為什麼再也減不下來了，是不是我該把運動時間延長，是不是我該一天運動兩次?而且我已經吃的很少了，為什麼我還是…

我們身體的體脂率如果在百分之10一下的話，自己的身體肌肉線條就會比較好看了，很多肌肉都能可以看到比較明顯的分離，也就是我們所說的肌肉分離度會比較明顯。 但我們很多的人，如果自己不是…

很多人呢都想去讓自己的腿型更加完美，一時興起去了健身房，可是鍛煉效果並沒有那麼理想，再加上每天鍛煉都非常累人，久而久之，這些人慢慢就放棄了鍛煉了，其實想要鍛煉我們的腿部肌肉並沒有那…

現在生活水平提升，人們的生活水平日見改善。胡吃海喝，肥胖也隨之而來。為了身體健康，為了避免三高，很多人就想到了減脂。 什麼是減脂的呢？減脂指的是當人體內脂肪超過正常範圍了，為了身體…

性感是女人天生的籌碼，健身讓女性更加具有迷人的氣質！ 性感是女人天生的籌碼，當女人開始健身後身材更加凸顯。讓女性從眼神到身體的每一寸肌膚都充滿了性感的活力。臉蛋可以靠後天的整容輕鬆…

每次上完健身課後，常會有學員提出這樣的問題：“請問老師，我需要練習多久才能更瘦一些呢？”“老師，我的小腿這麼粗，要做什麼運動才能把它練細一些？”這些學員往往是時尚漂亮的女孩兒，她們…

我們在接觸健身有一段時間以後，相信很多人都會對自己的健身訓練有一定的計劃，或者說會給自己制定一個訓練目標，比如說每週應該進行健身訓練幾次，每次訓練應該鍛煉幾個小時，然後每天的訓練中…

想要擁有你自己的“麒麟臂”嗎，還在羨慕那些健身達人完美的肱二頭肌，肱三頭肌嗎，還在苦於每天都要去健身房訓練而自己沒有足夠的時間嗎，不用再為這些發愁了，我們今天為大家帶來一些何時何地…

男女在健身方面側重點不同，如果說胸是女人身體部位中的重中之重的話，那麼堅實的腹肌則是每個男人心中的夢想。大部分男人在進入健身房的時候，第一個問題就是要問如何在短時間內練成堅實的腹肌…

假期可以說是健身的剋星，好不容易在健身房練了幾個月，讓肌肉有了雛形，卻遇上了放假。一到放假各種應酬不斷，即使在家爸媽也會改善伙食。然而假期結束後整個人又胖了一圈，更別提肌肉哪去了。…

健身的小夥伴一定不會忘記鍛鍊背部肌肉。通過查閱資料了解到背闊肌是人體的一大肌肉，在肱骨和脊柱連結的部分，肌肉會促進肌肉的連結和伸展，背闊肌的鍛鍊有利於肩胛骨的生長，促進背闊肌的柔韌…

隨著現在喜歡健身的人越來越多了，很多人已經不甘於只待在健身房里或者家裡健身了，大家都紛紛把視野放在了戶外。比起室內健身房的場地比較小人也比較擁擠的情況下，戶外有著清新的空氣廣闊的場…

健身的時候要特別注意我們的飲食，怎麼吃的好又不胖對我們來說是很重要的。特別排斥那種為了減肥健身就節食或者吃素的人，這樣對身體百害無一利。 健身餐首先要注意這幾點要求： 1.營養多元…

今天為大家帶來的是4個和上半身肌肉塑造的相關的動作，4個你在任何地方都可以進行的動作，不需要任何的訓練器材，這些不需要訓練器材的動作對於我們上半身肌肉的塑造也會達到很好的效果，所謂…

每一位健身老司機都是從一位健身小白成長起來的，沒有人一生下來就會知道該如何健身，如何增肌，如何減脂等等。所以我們在開始健身的時候，就必須要讓自己學一些動作，讓自己知道得更多，然後自…

沙發是每個人家庭裡都必備的家具，我們經常在沙發上看電視玩手機或者小睡一會兒。沙發一般成為我們放鬆和娛樂的地方，其實沙發也能作為我們在家健身的神奇道具哦。下面一起來看看如何用沙發來鍛…

炎炎夏日，看著別人展示的美好身材，自己只能穿著長衣長褲，是不是很羨慕？ 對於身材不完美的小伙伴來說，總是希望自己能夠擁有“別人家的身材”。之後便是採取各種方法來減肥，比如說節食、吃…

當你學會堅持做立臥撑的時候，你離成功瘦身還會遠嗎？ 什麼是立臥撑？ 立臥撑，我們可以簡單的理解為，就是以一個俯臥撑的姿勢，然後慢慢的收腿，最後在慢慢的站起來。每做一輪立臥撑，需要重…

哈嘍 大家好 我是你們的小可愛囚妹兒 話說最近《雷神3》上映了 朋友圈掀起了一陣熱議 不知道大家都去看了嘛？ 一經上映就取得了不俗的票房成績 每次一說到雷神 最先想到的必然是他的招…

相信大家都知道縮肛的作用了吧？既隱蔽又有效，不僅預防痔瘡，還可以提高性能力。 可是除了縮肛，你還應該掌握另一種有益的小動作。聳肩，對，就是歡樂喜劇人里大潘那個“好尷尬”動作。多聳肩…

哈嘍 大家好 我是你的女孩囚妹兒 又到了每天和大家嘮嘮嗑兒的時間了 吃飽喝足聊點兒什麼好呢 要不一起來聊聊理想吧 不不不 我是說正經的 從前 在囚妹兒還是個小學生的時候 那時我的理…

說到背部訓練，我們首先想到的是各式劃船：槓鈴劃船、啞鈴劃船、坐姿劃船等，以及引體向上等動作，但是無論哪個動作，很多人都存在同樣的問題：「手臂很酸，背部無感」。這是什麼原因？ 我們在…