健身日记

随着这些年中俄关系的发展我们了解到了俄罗斯战斗民族的健身锻炼时多炫酷的，一个俄罗斯挺身让无数健身达人想练成。今天为大家介绍壶铃一种目标风靡全球健身房里的的健身器械。壶铃来源于战斗民…

为什么有人健身有效果， 而有人健身效果却不理想？ 其实并不是别人基因好， 只是改变需要时间！ 今天的主人公用了2000个小时， 体脂率从38%减到8%， 他说这是这辈子做过最值得的…

NO.1 别做周末运动狂人 ▼ 最最常见的一种情况就是”突击式运动”，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃…

起初是看到这样的身材才办卡 . 或者是这样的 结果去了两天 只会跑跑步，做做瑜伽 终于成了这样的 还有这样的 开始没目标、没方向、没动力 ….. 请给我一个坚持下去的理…

倒三角绝对是关键 而肩则是倒三角的关键 什么动作最为有效？怎么安排训练？ 注重基础动作，关注动作细节 下面就是你要的 颈后推举 ▼ 我知道这个动作争议很大，我一贯的主张都是适合才是…

不知道你们身边有没有那种以饮料代水的人，反正小轻有个朋友，一天不喝饮料就难受，而且出门逛街必喝奶茶，所以她的体型…你们可想而知喽~ 如果你能做到每天不喝饮料，并且饮用充…

天气越来越热了，随着气温升高，大街上露肉的人可真不少。 近日，健身圈兴起了一场炫腹肌活动，肌肉男们纷纷撩起衣服，我看的都要迷醉了……心理也暗暗窃喜，我大天朝…

初學者：每周訓練2-3次，每次訓練40-60分鍾，練遍全身，每個部位選擇一個用訓練器完成的動作，練2組，第一組20-30次，第二組8-12次；入門者：每周訓練3-4次，每次訓練60…

夏天馬上就要來了，越來越多的小夥伴問減肥的問題，特別是那些不太愛運動的，總想讓火辣君給一些減脂食譜！ 所以今天就讓來自火辣減脂營的營員@小恐龍，給大家分享一下她在減脂期都吃些什麼！…

健身的小伙伴们好， 对于很多健身的妹子来说， 体重似乎是一个很敏感的数据。 有的人健身 就是为了让自己的体重轻一点， 他们认为体重增加了就是胖了， 体重减少了就是瘦了。 然而事实上…

减肥期间在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。 可以混搭着含大量纤维的碳水化合…

阿诺德施瓦辛格幼时练习健美， 1967年20岁时获得了环球健美 及奥林匹克先生头衔 1969 年，他第一次参加 “奥林匹亚先生“大赛 1970年，战胜古巴选手奥利伐 夺得奥林匹亚先…

说到女生健身， 相信有很多妹子是为了 马甲线、翘臀、瘦腿去的。 而事实上有相当多的 女生忽视了背部肌肉的训练， 毕竟女人的魅力不仅看容貌， 还要看后背。 以下3点告诉你为什么要练背…

想要把肩练宽，首先要发达三角肌，特别是三角肌中束，具体请看下图： 可以看出小力王的肩部肌肉非常发达，特别是三角肌中束已经突出，从正面看他的肩非常宽。 而针对三角肌中束的王牌动作首推…

健身的小伙伴们好，这篇文章是来自健身小伙伴吴长义的分享： 1、请先介绍一下你自己。 我是一个小餐馆的厨师，每天忙忙碌碌，对健身属于业余再业余的那种，但是我很喜欢身体通过锻炼变成自己…

平板支撐，可以說是全民都在做的運動，不僅動作很簡單學，還能鍛鍊核心與減脂，是讓很多人都喜愛的運動。 但曾有國外專家斷言，超過10秒的平板支撐是沒任何意義的，今天我們來深入了解下。 …

说到练腿练臀，大家耳熟能详的动作有深蹲和箭步蹲这两个动作。关于深蹲这个动作之前有推送过相关文章。 今天这篇文章要分享的是关于箭步蹲这个动作，别以为这个动作很简单，日常练习中就有很多…

—— END —— 最后推荐个靠谱健身公号， 让你在健身的道路上少走弯路， 长按下图二维码识别关注。 女子健身训练营 长按识别二维码关注 推荐语：修炼一副好身材，做更好的自己，我们…

健身不仅耗体力还花时间， 有很多健身的单身狗认为， 找女朋友影响健身！ 因为有了女朋友后， 你就需要宠她，花时间陪她， 健身撸铁的时间就没有了。 其实说找女朋友 影响健身那是你的打…

据说健身减肥的人里 10个人有9个半都会有下面的问题 ▼ 腹部脂肪到底应该怎么减？ 体重下了不少，小肚腩依旧还在… 身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少…. …

蛋白质 ▼ 为什么会需要它：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现尤为明显，特别是以增长肌肉为主要目标的抗阻力训练，这时蛋白能够帮助修复…

对于新手来说 简单的一个图谱并没有什么指导作用 但至少能够知道 平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的 或者有时候教练说明的时候，可能会懵懵懂懂 或者当你自己练习的时候，又忘记为…

什么？ 健身房划船固定器械都很简单？ 无非是双手拉住把手用力拉回身体？ 你可能真的错过了一些细节，下面是6个常见的坐姿划船器的错误，也是导致你练了半天没效果的原因，看看你有没犯？对…