健身日记

刚开始健身是大家往往爱单独去去锻炼一个部位，这样的健身锻炼是不科学。要想健身完美达到健身目标一定要部位锻炼和全身锻炼。通过全身训练会给你带来很多好处。 全身训练能比单独的肌肉训练更…

很多刚开始健身锻炼的小伙伴往往因为热情高涨看到一套非常棒的锻炼动作就兴致匆匆的开练，结果因为长期缺乏锻炼肌肉关节韧带承受能力差。结果就一些拉伸肌肉，或者第二天全身酸痛的不想下床。这…

3月快要结束4月即将来临，有要离显摆身材的时间进了一步。要想大修身材与肌肉还是先把你一个冬天长的肉减掉吧。下面就为正在苦恼长了肉的你分享怎样快速减掉多余的脂肪赘肉的锻炼方法。首先忘…

快到夏天了很多小夥伴們都在焦慮的找方法讓自己肚子，手臂，大腿上多出的脂肪給減掉。要想減肥沒有隻減掉身體局部部位的脂肪。減肥是全身性。你只做一些所謂的瘦腿，瘦手臂鍛鍊並不能很有效果的…

很多健身新人非常在意一天中最佳的锻炼时间，但是很多健身专家们按照理论上的方法来推导出最佳运动时间是下午3点-5点。这个时间我想对于上班族往往这个时间是在工作中。选择最佳锻炼时间不是…

减肥锻炼如果只坚持一种锻炼方式未免会枯燥乏味影响锻炼积极性。所以今天今天就为各位正在减肥健身道理上奋斗的小伙伴们分享一套简单的有氧拳击锻炼。每周只要进行2到3次10-30分钟的训练…

大家都想快速减掉自己身体多余脂肪，但是如果你只想通过一些局部锻炼就减掉背上的，肚子上的，大腿手臂上的赘肉，这样的锻炼时违背科学的。脂肪是全身性的只是你身体个别部位因为基因和运动关系…

完美的身材是需要你身体脂肪低，肌肉线条明显，要最大限度地减少你的身体脂肪百分比，你不得的不先先调整你吃这方面。无论是增肌增重还是减脂，七分吃三分练一直是定理。只有会吃了才能帮助你做…

对于说的健身刚入这个坑的小伙伴们最最爱讨论的是一些动作明星们了。比如老一辈的肌肉明星史泰龙，施瓦辛格，年轻一代的杰恩斯坦森，巨石强森。杰恩斯坦森得锻炼偏街头健身主要训练于敏捷，体能…

減肥健身剛開始鍛鍊者很糾結到底要不要做無氧運動鍛鍊，特別是女生減肥很怕做訓練過多無氧力量訓練讓自己變成一名女「哪吒」。今天就為大家全面的介紹下無氧訓練到底是什麼鬼？無氧只是一個概念…

增肌锻炼很多刚开始健身的小伙伴们对增肌健身的目标并不明确。男生的增肌目标应该是灵活强壮，而不是健美那样大块头肌肉。（个人目标追求不同）只知道练大胸肌肱二头，有腹肌就自己就变成强壮型…

没有过多的脂肪无论是男生还是女生们都梦寐以求的理想身材。所以现在很多年轻的上班族男女都十分注重减肥健身锻炼。天天都提醒自己不能吃过多的食物。随着社会生活水平的提高我们每天围绕着我们…

说道健身锻炼女生们最关心的是减肥，马甲线，s型身材。而肩膀肌肉的锻炼很少有人想过去练它。错误的认识女生练肩部肌肉会练得像男生那样man影响自己的气质。咋们先看看这张图就就知道肩部训…

力量什么是？你可能睡认为力量都是指最大的力气。其实力量是指肌肉克服外界极限负荷的能力。力量训练并不是用多重的器械就代表能把力量练强。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏这5个素质都需要你去…

最近一新闻报道因为过年大鱼大肉吃多了，某市有不少市民报名减脂课，健身房都开始拒收新人了。看到这里真觉得小编我得多分享些减肥健身方法帮助大家在家就能通过一些训练到达减肥廋身的目的。一…

虽然hiIT燃脂锻炼减脂效果非常常棒4-10分钟的锻炼就能让你消耗大量热量，减脂效果远远高于有氧锻炼。但对于男生想减脂练出肌肉光hiIT燃脂对于肌肉的发达和线条帮助意义不大。所以加…

对爱上健身的妹子们来说，在裙裾飞扬的夏天，这小露腹肌的优越感，简直比背上 LV 的包包更有让人羡慕！ 最近一组让人喷血的「腹肌躺」火爆网络，再次证明了妹子们腹肌的杀伤力，原谅火辣君…

现在越来越多的健身教练给学员推荐TABATA间歇训练来减肥因为有氧锻炼虽然是很棒的减肥减脂方法，但是你要通过跑步等有氧燃烧多余脂肪你得花很多时间去锻炼。对于忙碌的上班族男生女生们哪…

为了练出有线条的腹肌大家一定花了不少心思吧。但是还是有不少男生女生还天真的想通过卷腹和平板支撑这些核心锻炼动作俩练出平坦有型的腹肌马甲线。体脂越高就花更多的时间去运动饮食减脂让你腹…

大多數健身有半年到一年的健身者都還沒有養成熱身的習慣。熱身是非常重要再准備強烈運動前通過熱身提高身體的溫度及延展肌肉，讓心血管系統、呼吸系統、神經肌系統及肌肉骨骼系統都調動起來。就…

哑铃是非常棒的健身器材无论你增肌还是减脂使用哑铃哑铃锻炼都能很好的帮你到达健身目标。一般我们在锻炼躯干肌群、大肌群、下肢使用哑铃来锻炼会让你得到更多的对肌肉的刺激锻炼。今天就为刚开…

夏天的脚步一步步的走来，想减肥廋肚子的男生女生们也开始骚动起来，夏天自己肚子上的脂肪就完全暴露出来了。要想有平坦的腹部或者是腹肌马甲线。坚持对腹肌的锻炼时没有捷径的。 只要你坚持减…

作为一名需要增肌锻炼者你可以不去办健身卡但是我建议你一定要有一副哑铃。使用哑铃能广泛对身体各个部位的肌肉做到针对性锻炼。比如肱二头，肱三头，背肌等等肌群的锻炼。同时哑铃可以做到全身…

完美的腹肌应该是恰到好处，并不是你通过减脂廋下来显现的腹肌就是完美的腹肌。要练出好看的腹肌大家都知道没有捷径可走，很多人确实有恒心天天锻炼腹肌，但是往往就使用那些常见的腹肌锻炼动作…