健身日记

来源：微博运动健身精选 —— END —— 关注爱健身回复关键词 系统会发送全套锻炼方法给你 爱健身 微信号：love-fitness 一个能让人坚持健身的公众号

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第437次健身打卡训练计划，有9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。 练习过程中，宁可慢一点也要…

什么是公狗腰？ 公狗腰也叫做狗公腰， 主要是形容男性腰身的词。 拥有公狗腰的男性 胸围较腰围宽大许多。 从肋骨往髋骨方向上， 腰身迅速收缩， 形成性感的线条。 一般情况下指的就是 …

最近一条 “被闺蜜之间的友谊感动到了” 的微博在网络热传。 女生这样自拍显胸大， 看完我震惊了！ 请看下图： 1、 2、 3、 4、 5、 6、 这样靠闺蜜的帮助自拍， 确实显胸大…

對女人來說,胸是「性感」的象徵 大胸豐滿，小胸時尚 其實男人身上最性感的部位，也是胸～ 一個寬厚的胸膛 不僅會給女人一個堅實的依靠 還會讓她的心砰砰直跳 總之，女人對男人大胸的喜愛…

健身的小伙伴们周一好， 今天这篇文章与环卫工有关。 提到环卫工这个职业， 给人的感觉就是起早贪黑， 干着又脏又累的活， 而且收入也不高。 从事这种工作的人大多是上了年纪， 黑黑瘦瘦…

健身的小伙伴们周末好， 据说10个人健身， 8个人最后都会放弃， 只有2个人能坚持下来。 之所以很多人会选择放弃， 其中一个主要原因就是 在一开始看不到自己的改变。 而今天就要给大…

說到瑪麗亞·凱莉 相信音樂界的老司機對她都不會陌生。 美國著名流行女歌手、 詞曲作家、演員、唱片製作人 。 ▼ 其唱片 銷量在全世界破兩億多張， 在全球歌壇享譽「花蝴蝶」之稱。 ▼…

这篇文章要给大家介绍一位， 坚持健身70天的小伙， 他叫Jack。 曾经的他不怎么运动， 也爱吃垃圾食品。 而为了这次健身， Jack也是与自己做了多次斗争， 才下定决心开始减肥。…

说到健身练出一身肌肉，相信是很多小伙伴们的目标。因为，有一句话是这么说：肌肉是男人最好的外衣。当然练出一身性感的肌肉也不是那么容易的，需要日积月累的挥汗如雨付出才能达到。 不过今天…

健身的小伙伴们周二好， 今天要给大家分享的是男女标准体重表。 以下男女体重对照表供参考： 女生标准体重表 男生标准体重表 （看不清就点击看大图） 看完以上男女标准体重表， 你的体重…

這是來自愛健身交流社區的帖子，關於：女生只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？有沒有省時間而見效快的方法。 以上兩個問題相信也是很多剛開始健身的女生常問的問題，接下來這篇文章就來解答一下。 1…

健身的小伙伴们周一好， 最近有一个“玉兔精”在健身圈疯传， 具体请看下图： ▼ 也不知道 这位大兄弟是怎么想的， 你要是女生打扮成这样还有情可原。 ▼ 男人穿成这样就说不过去了， …

前段时间， 阿娇公布了新恋情， 并大方晒出幸福照。 ▼ 这位男生名叫赖弘国，是一位医生。 ▼ 作为医生的赖弘国， 可以说是一个健身狂人， 会经常秀出自己的肌肉照。 ▼ 阿娇最开始和…

江疏影在媒体上一直都是知性、高冷、学霸型的人设，在火辣君心里也一直都是女神一般的存在。 没想到这么高智商的高冷女王，为了减肥也会走火入魔……. 不久前，江疏…

在我們最近分享的8周的訓練計劃中，有人問到關於重量問題，小編也一再提醒說重量要根據自己的進步，不斷的調整，有可能一開始你只能用10kg做2次，但隨著你的進步，你會感覺到10kg的重…

非常棒的一个套路 能够锻炼到全身肌群 同时兼顾到多个健身需求 对于家庭健身者和初学者来说 只此一个计划练3-6个月是没问题了 下面5个动作 前4个动作按照顺序 依次在特定的时间完成…

別以為簡單的沒效果，試試1個月就知道嘍！ 就像我在前幾天說的 健身不一定非要去健身房 一些朋友在後台也提到 剛開始健身 有沒一些簡單容易上手的鍛鍊 下面的這套訓練計劃 用時短，動作…

01. 局部划分法 局部划分法是“塑形者”最典型的划分方法。一般方法是一周5-6练，练习到身体所有部位。 优点：对目标肌肉刺激更大。高组数练习可以刺激肌肉增长，尤其适合全身训练者。…

有时间健身却没时间拉伸？ 真的是一大败笔！ 拉伸的好处有多少， 小伙伴们一起来看一下。 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 长期不拉伸只会对身体无形中造成…

这位老哥叫Anthony Alderman 一名街头的健身爱好者 今年54岁，健身46年 老哥练就这么好的身材 唯一的秘诀就是引体向上 ▼ 别看这位老人其貌不扬 脱下衣服就知道厉害…

刚运动完肚子好饿， 这时候吃东西会不会吸收更快？ 会不会全部变成肥肉？ 要吃什么才对啊？ 本篇给你分享运动后怎么吃 增肌 VS 减脂 就像汽车有油箱一样，人体肌肉所需的燃料（肝糖）…

最近朋友圈一组肌肉帅哥的照片， 网友都说像极了彭于晏。 有心的网友还专门做了一组对比照， 的确在某些角度来看， 的确酷似彭于晏。 这位帅哥名字叫沈越22岁， 居住在美国。 因为酷爱…