健身日记

怎样快速练出腹肌对于男生来讲是非常有吸引力的。要想科学高效率的锻炼练出腹肌腹肌锻炼你需要控制饮食每周坚持燃脂训练和腹肌锻炼还有充足的睡眠。 往往很多锻炼腹肌效果慢都是因为没有做好这…

好身材要的就是真操实练，7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们，周末在家撸一发，马甲线、蜜桃臀……坚持练出来！具体练习动作如下： 动作1 原地徒手深蹲 20-30次 动作2 原…

健身无论你是增肌还是减脂有氧训练是你必须训练的课程。什么事有氧锻炼？有氧锻炼是指你身体在氧气充分供应的情况下进行的健身锻炼。有氧锻炼时你吸入的氧气是非锻炼状态下的8倍，有氧锻炼让你…

腹肌锻炼时每位男生最想先锻炼出来的肌肉部位。当我们已经通过一段时间的减脂锻炼让体脂下降开始显现腹肌后，你可以增强腹肌训练的难度从而达到让腹肌更加清晰硕大。 很多小伙伴腹肌练不好主要…

作为一名上班族谁不想有人鱼线，马甲线这样好的身材，但是这样的好身材是需要你掌握好训练方法和坚持下去的。如果你还想每天100个仰卧起坐锻炼出腹肌，那结果是获得背痛腹肌还是没有。腹肌锻…

炎熱的夏天快要到來想嘮叨減肥的朋友也越來越多，多餘的脂肪不但影響我們的身材魅力還對生活造成很多不便。堅持鍛鍊練出健康協調靈活的魅力身材是你不可代替的科目。很多夥伴因為鍛鍊強度不夠堅…

你增肌还是减脂无氧训练都是不缺少的训练科目。还有很多小伙伴还在把无氧和有氧分开着锻炼结果很有毅力的坚持健身训练，锻炼效果还是不如意造成增肌者虽然强壮了但体脂还是略高没有肌肉线条。减…

大家都知道减肥减脂成功后显现的腹肌就像瘪茄子一样并不能拿来作为显摆的健身资本。当你已经减脂得显现腹肌轮廓了就应该高强度多样化的训练腹肌。让你在低体脂情况，腹肌增大形状更明显有线条这…

吴磊，易烊千玺，白敬亭这些高颜值小白们最近狂炫腹肌让无数小姐姐们点赞，同时最近还有很多95后粉丝朋友们留言怎样快速练出腹肌，作为一名没有颜值的产普通的85，90后男生你没有颜值，还…

減脂減肚子很大跑步愛好者總會推薦跑步跑步的確是非常棒的減脂運動無需你投入多少健身成本同時很培養你的毅力。但是減脂減肚子並不是罪高效率的減肥方法。想要快速減肥減脂肯定是七分吃三分練。…

你想要减少身体过多身体的脂肪，必须做到这两点。第一你得减少每天摄入的热量不能采用饥饿的方法，需要你保证身边必须能量物质。第二经每周需要多高强度的见识训练，提升你身体的代谢率，是脂肪…

現在活條件好了很多男生們離開學校後就不再怎麼喜歡參與體育活動，久而久之肚子就堆積了很多脂肪讓自己從俊俏的男生變成土肥圓大叔。 脂肪的增多不只是讓你顏值下降對身材負擔也會加重讓你免疫…

增肌力量训练单关节的孤立动作训练虽然能帮你练大肌肉，但是坚持一段会快速达到平台期让你肌肉块头和力量停带不前。这事你需要加入复合训练帮助你大幅幅度的刺激训练肌肉，增强训练难度的整体提…

健身的小伙伴们好，这篇文章是来自健身小伙伴Andy的分享： 1、请先介绍一下你自己。 我叫Andy，现在在北京工作。曾经是一名短道速滑运动员，退役之后选择做了滑冰教练。 2、你至今…

他叫Chadoy Leon， 是牙买加的健身男模， 也是当地知名的健身教练。 一身结实的肌肉， 配上纹身， 妹子们看了都有点惧怕。 然而他却是一位肌肉暖男， 当他笑起来你就能感受到…

想要性感的腹肌， 自始自终只用一个动作， 以及训练强度 永远停留在初级阶段是不够的。 当你能做30个以上的仰卧卷腹后， 那么就请给自己的腹部训练增加点难度， 这样你才能拥有性感结实…

01 没有坚持谈不上热爱 坚持永远是运动的真谛， 不忘初心，方得始终。 举铁的人唯有通过日复一日的训练， 才能随着时间的推移增长经验， 也才能逐步获得力量、肌肉、线条、健康。 相同…

健身能让我们的身材变好 健身可以增强我们的意志 balabalabala…. 健身有N多好处 但是 不坚持都扯谈… 能天天在健身房坚持下来的人没几个 办卡前…

不得不说，随着健身变成时尚，00后的健身意识和气氛也好很多，健身房里越来越常见到00后的身影，当00后练成公狗腰，才真的是脱衣小狼狗，穿衣小奶狗，有够帅的！ @ 李昱达 作为00后…

说到背部，也是不少人的一大薄弱部位，一来是从镜子里很难直观看到，二来真的背部肌群太多，训练起来细节也很多。 且不说会不会动作，用能多大重量，单单是练背时候肌肉的感觉，就太难太难找到…

健身为了什么？ 当然是为了锻炼体形 穿衣好看 让自己更猛更男人更撩妹儿呗！ 前几天王力宏晒了一张身材照 配文说： “要练成怎样，老婆才会注意我？” 只见他刚做完几组卷腹 半裸上身在…

1、 别人在健身房是长腿翘臀小蛮腰 你非要等到胖至150以上才开始运动 2、 别人在健身房举哑铃轻松自如 你在健身房拿最轻的哑铃就这副模样 3、 别人在健身房动作规范强度高 你在健…

这是来自爱健身（微信号：love-fitness）公众号答疑圈的留言，关于：瘦子如何不用器械，在家就可以增肌……的问题。具体请看以下截图： 想要好的增肌效果，不论你是去健身房练还是…

健身的小伙伴们周一好，最近一位穿着睡衣做深蹲的泰国翘臀妹子火了，先不说这为泰国妹子的身材如何，就这深蹲重量也让很多男生汗颜。 ▼ 左右各2个15公斤的杠铃片， 再加上20公斤的杠铃…