健身日记

想提升你魅力想达到比同龄人更棒的身材，坚持锻炼是必须的。可是天天上班哪有时间去健身房了？这里倡导想有完美身材的男生多掌握徒手锻炼方法和哑铃训练动作。这些训练都对场地时间没有多大要求…

需要天天上班的伙伴们又要想有效率的减肥减脂成功起不了早跑步，你坚持饮食+hiIT会一样帮你快速减脂减肥成功的。无论你是出差在外或者是加班晚了回家只需几分钟到十几分钟不宽的地方就能开…

男生如果没有身高、没有脸蛋要想让自己有魅力练出腹肌来是你加分的好选择，今天给大家分享一套全面高效的腹肌锻炼计划帮你90天后成为有腹肌的肌肉型男。锻炼方法是好方法剩下的就看你行动了与…

在忙碌一段时间后总觉得身心疲惫的你，不用去挥汗如雨的锻炼发泄采用简单的低强度的轻运动会更加帮你舒展身心获得健康。特别是长时间久坐的伙伴们应为长期缺乏锻炼一下就强度锻炼很容造成肌肉关…

只要有恒心就没有减不了的肥，在网上有很多让我们感动的伙伴们通过运动健身减肥成功的故事。减肥是没有可以捷径可走的。如果你不想通过锻炼就像减肥成功那么你就很容易上那些减肥药，美容院的当…

无论是增肌还是减脂你都需要通过锻炼来消耗热量维持低脂率。特别是你想要练出腹肌来朋友只要你做好规划3个月的时间里练出能看得出来的腹肌是问题不大的。减肥练出腹肌是你自己的事，所以需要你…

擁有馬甲線身體是很多女生們的夢想，要想練出馬甲線體脂率需要低所以大家總是說馬甲線是瘦出來。體脂率不高的女生1-2周就能快速練出馬甲線的影子。但是往往很多女生肚子上的脂肪是偏多的。普…

夏天已经到了身边很多的朋友都在抱怨自己肚子上的肉太多了都不敢出门。总想有什么方法让自己快速瘦成一道闪电，坚持晚上不吃饭等等“高效率的减肥”结果的确体重下降了些但是是肚子上的脂肪还是…

要练出腹肌马甲线并不是你天天跑步做仰卧起坐就能练出来的，你体脂高顶着一个大肚子那么腹肌锻炼需要你先缓一缓你当前的健身目标应该是是减脂锻炼。腹肌锻炼这样的塑形锻炼对你并不会帮你快速减…

最近哈佛大學醫學院公布了一份報告他們通過大量研究數據表明，一個人的體重指數（BMI）在18.5-24.9會比高於或者低於這個數值的人更加健康壽命的延長甚至可達8-14年。要想保持這…

有很多健身小白腹肌锻炼不训练任何其他部位，每天坚持打卡腹部也没有练出成理想中的腹肌马甲线来。想练出很棒的腹肌马甲线不是你简单坚持有氧锻炼加卷腹就能练出来的。对于腹肌其他肌肉更应该多…

要想减肥减脂成功是要好好规划的，我的一位女同事身高155体重130斤最近想减肥就买了一块能计步的手环，饮食也不调整就妄想每天走一万步就能廋下来。我想还有很多和我同事一样的减肥者吧。…

健身是一个整体性的锻炼你只选了一个部位只会让你身材走形局部自己觉得好看其实在他人看来你的身材怪怪的！所以要想练出完美的好看有线条均衡的身材你就不要单一训练只做有氧，只做无氧或者只天…

我们为了有完美低体脂有肌肉线条的身材，就要通过各种锻炼让肌肉增长。你营养不足或者锻炼后恢复慢都是会降低你肌肉增长的的效率的。而锻炼后的身体恢复，拉伸锻炼会起一个非常重要的作用。如果…

如你是在减肥建议你一定要有一副哑铃可以帮你活动更好的减肥效果。大家都知道减肥需要控制饮食和有氧运动，特别是HIIT也能让你快速燃脂但是如果你没有对肌肉做力量锻炼第一快速减肥后皮肤会…

对于男生女生是塑形锻炼的目标都是减脂、增肌显现线条感和腹肌马甲线虽然这些训练都是需要你大量的有氧训练来减掉多余脂肪保证体脂够低，有足够的肌肉。要想有很棒的身材这就需要你要多刻意AB…

大家都知道当你锻炼一定时间后，就应该增加锻炼难度加入负重锻炼。负重锻炼能帮我获得哪些锻炼效果了？是很多还成迷在轻锻炼上的伙伴比较纠结的问题。自己去做杠铃深蹲这些重量锻炼怕会影响自己…

男生上了25岁就很容易肚子圆了，开始有肚子了。慢慢的肚子越来越大顶着一个大肚子，你穿什么衣服都不会好看，不到40岁就给人一个大叔形象。特别是长久坐的办公室男生，每天活动量不多，虽然…

这篇文章给大家推荐一套最全面的肩部训练动作，可以从不同角度全面训练刺激你的三角肌，一共14个动作。具体如下： 锻炼三角肌前束 动作1 ▼ 动作2 ▼ 动作3 ▼ 锻炼三角肌中束 动…

这是来自爱健身健身答疑圈的留言，关于：我每次卧推胸部都不敏感，动作也请健身教练指导过，教练说看起来也都很标准，但还是效果查……。具体请看以下截图： 其实对于很多刚开始健身的人来说，…

答案是：有 可能會傷害到你身邊的同齡人！ 一個人長期堅持健身會怎樣？ —— END ——

练出漂亮的腹肌几乎是每个男生的追求，漂亮的腹肌不光只是成块显现，有清晰的侧腹肌线条才能让你拥有完整的美观的腹肌。所以腹肌锻炼一定要全面锻炼而不只是天天坚持仰卧起坐，卷腹有氧运动减脂…

怎样练腹肌最快最有效大家一定知道过去一段时间很受大家的欢迎腹肌撕裂者，你只需坚持调整饮食和训练就能很快出腹肌来。其实这样养的训练对于体脂率低于18%以下的小伙伴们才能短期快速见效，…

减脂不是只是肥胖者的事很多不看上去不胖的朋友一脱衣服肚子上就非常明显的漏出多余的赘肉脂肪。要想练出一身完美的身材控制体脂的训练是长久的事情。前期是饮食上的控制调整+燃脂运动，到后期…