單腿硬拉輔助訓練：後腳抬高單腿硬拉

之前的文章我們介紹了單腿硬拉的好處以及動作特點！

單腿進行硬拉可以幫你改善平衡力，還能增加臀部髖關節穩定、伸髖肌群肌力。

而且這個動作還有一個很重要關鍵就是核心必須要很努力去維持軀乾的排列穩定防止肩膀跟髖的旋轉。

雖然單腳硬拉動作看起來很簡單，但實際上這是一個復雜的動作，因為許多事情必須同時發生（核心和髖關節穩定，上背肌力、平衡等）！很多人在學習單腿硬拉的時候都會搖搖晃晃，動作出錯！

當你在進行單腿硬拉時面臨平衡及髖關節穩定的問題時，要從雙腳硬拉直接過渡到單腿硬拉往往是困難的！那怎麼辦呢？

今天要給大家介紹一個很棒的輔助動作：後腳抬高單腿硬拉

如圖示範：

利用凳子把後腳墊高，提供支撐，來提升引平衡及髖關節的穩定

詳細過程：

1.雙手持啞鈴，手臂自然伸直，前腳向前跨步，後腳則固定在板凳或是箱子上

2.屈髖俯身向下，感覺你的臀部以及腿後側被慢慢拉長，直到軀干接近和地面平行

3.臀肌腿後側保持張力開始收縮，快速伸髖向上站起，回到起始位置！

注意事項

1.動作中維持良好的背部曲線（脊柱始終保持穩定中立，避免單側髖關節向外翻轉）

2.向前的跨步距離不宜過遠，大約一步距離，太遠容易導致俯身屈髖時腰椎跟著彎曲！