被稱為「地表最強超模二代」的Kaia Gerber，比例優越，曲線完美

近日，Kaia Gerber現身街頭，穿著一身簡單的全黑運動裝備，但是緊身褲還是把她的身型都凸顯得很好，尤其是翹臀尤為吸睛，大長腿也是過分優越。

Kaia Gerber是來自美國的模特，被稱為「地表最強超模二代」，她完美的身材和獨特的風格都非常吸引人，尤其是逆天的大長腿和可愛的小翹臀都是街拍中讓人注意的存在。歐美的喪系顏值非常釣人，身材更是無話可說。

在Kaia的街拍中，能經常看到她的健身裝束。因為她非常喜歡健身，幾乎每天都會前往健身房鍛鍊，所以許多跟她的狗仔們都會拍到不少她的健身裝扮。但是這也絲毫不影響Kaia散發魅力，光是一雙又長又直的大長腿和漂亮的蜜桃臀就已經足夠引人注目了，哪怕戴著墨鏡和口罩都會被這樣的好身材吸引到。

作為超模，Kaia自然是把管理身材放在第一位，否則也不會把健身做得這麼勤。而且Kaia也是完全享受健身的，能練出這樣的身材，是再快樂不過的事了。想要擁有Kaia一樣的小翹臀，那就肯定少不了要健身，把健身練起來，針對我們的臀部來練習，我們也可以擁有誘人的翹臀。

今天分享一套高效的翹臀訓練計劃，都是最佳臀部訓練動作之一，能把臀部的刺激最大化，實現真正的翹臀不粗腿。

首先是臀部的熱身激活，這側臥抬髖，這個動作能真正最大化地激活我們的臀部深層肌肉，能有很好的酸爽感。發力將我們的身體向上推，把我們的膝蓋向上做最大程度的外展，讓我們的臀部朝前在頂峰處主動收縮。這個動作在剛開始練的時候會覺得比較吃力，一定要多練習，放慢速度去感受肌肉發力。注意我們做的時候全程要收緊核心，不要塌腰也不要挺肚子。

槓鈴臀推

它可以算是一個完全的臀部孤立動作，我們臀部的增長是需要大重量的刺激的，當你怕粗腿又想要翹臀的時候，把這個動作便可以作為你用來沖大重量的動作。做的時候我們肩胛骨的下沿要卡在凳子的邊緣，把我們的下巴微收，然後目視前方，這樣可以避免我們的脖頸借力。用我們的臀部來發力，向上去推起槓鈴，在頂峰處我們的小腿是垂直於地面的。

羅馬尼亞硬拉

上臀不夠飽滿的一定要練習這個動作。從地面上拉起槓鈴的時候注意我們的腰背一定要繃直，不然我們的腰部很容易受傷。把我們的臀部向後俯身前傾，然後把槓鈴貼身體向下，去感受我們臀部和大腿後側被拉長的感覺，我們的小腿是始終垂直於地面的。然後我們向上去拉起槓鈴，在頂峰處要注意我們要主動夾臀，感受收縮。

史密斯跪姿髖屈伸

這個動作主要是用來訓練我們的整個臀大肌。首先讓我們的膝蓋打開到與肩同寬的位置，跪在杆子的正下方，同時把我們的雙腳並攏，這樣可以更多地刺激到我們的上臀。向下的時候，我們的臀部要主動地去坐向腳後跟，以此來實現最大程度的髖屈；向上的時候把我們的臀部向前頂，這樣可以把我們的臀部達到最大程度的收縮。

這個動作非常適合新手去掌握髖屈髖伸這個動作模式，從而在以後的臀部訓練中，可以做到讓我們的臀部發力最大化。

健身貴在堅持，不管是針對我們身體哪個部位的鍛鍊，都是需要堅持練習，在日復一日的訓練中我們才能看到效果。所以我們要持之以恆，這樣才能擁有我們想要的美麗身材哦！