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健身的方式有很多種，找到適合自己的運動方式並且堅持下來，你可以收獲健身的多個好處。
而伏地挺身跟深蹲都是我們所熟悉的無氧運動，也是健身中的黃金復合動作，可以在家徒手進行。別小看這2個動作，長期堅持下來，受益良多。
長期堅持深蹲、伏地挺身訓練，你會收獲哪些益處？
1、強化身體肌群，提升身體基礎代謝值。肌肉屬於耗能組織，肌肉的生長可以讓你身體消耗更多卡路里，從而提升燃脂效率，有助於打造一副易瘦體質。
2、改善身材比例，遠離竹竿身材。深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，改善扁平臀，打造一副飽滿的翹臀，而伏地挺身可以強化胸肌跟手臂，改善拜拜肉跟含胸駝背形象，提升上肢線條感。2個動作堅持下來，你的身材會變得緊實起來。
3、改善亞健康疾病，深蹲跟伏地挺身可以有效激活身體肌群，促進血液循環，遠離腰酸背痛、肌肉勞損問題，有效提升免疫力，抵禦疾病的入侵，從而提升身體的健康指數。
4、提升骨質密度，隨著年齡的增長，我們的骨質密度會下降，而力量訓練可以促進鈣質吸收，幫你預防骨質疏鬆問題。肌肉的生長可以保護骨骼跟器官，有效減緩身體衰老速度，讓你老當益壯。
5、提升力量水平，肌肉的生長可以讓你力量更充沛，改善弱不禁風的形象，提升自身的活力，精神面貌也會變得更好。
新手如何開啟深蹲、伏地挺身訓練？我們可以定製這麼一個計劃：每次進行200個深蹲、200個伏地挺身，15-20個為一組，組間歇時間為30-45秒左右，每次訓練後休息2-3天時間再開啟下一輪訓練，勞逸結合有助於肌肉的生長。
