健身動起來

腹肌人人都有,只不過你的打開方式不對,記住下面這4點很重要

擁有一身帥氣的腹肌,無疑是好身材最佳的證明,無論是男士,還是女士,這都是一塊最受歡迎的肌肉,大部分的人沒有想要練出健美比賽選手的身材,但是擁有一個平坦的小腹和一排帥氣的腹肌,一直都是人們所嚮往的,可是很多人常年健身,身材卻變強壯了,但依然看不到腹肌,只能說你的打開方式不對,記住下面這4點,正確的開啟腹肌。

一.降低體脂,最為重要

其實高矮胖瘦,運動與不運動的人,每個人體中都有639塊肌肉,肌肉一方面可以起到保護的作用,另一方面這些肌肉可以產生收縮讓人類產生力量,才能讓人體保持正常的活動,只不過通過鍛鍊肌肉,有的人過於發達,而有的人普普通通,你看不到腹肌的原因只有兩個,就是體脂不夠低,和肌肉還不夠發達,所以看不到腹肌,降低體脂,就成為了首要任務,有氧運動降低體脂最快的方式,一定少不了的,可以選擇適合自己的運動進行,持續40分鍾以上,有效燃燒脂肪,比如慢跑,游泳,騎自行車,健身操等等。

二.想要快速打造腹肌,全靠力量訓練

力量訓練除了能打造肌肉形態,最重要的就是能快速地提高基礎代謝,而基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要,隨著基礎代謝的提高,燃脂效率同樣會大幅度提高,在減脂的時候先做力量訓練,在做有氧訓練效果更佳,因為先做力量訓練的時候,會消耗一部分糖原和能量,簡單的來說就是消耗了身體正常運作時的能量,而之後在做有氧運動的時候,身體能量供給不足,不得不動用脂肪,這時候燃脂效果極高。

三.飲食你得會吃

再好的訓練計劃,把自己折騰的再累,一頓胡吃海喝,做的所有努力幾乎為零,這也是現在健身館里身材的普遍現象,常年健身,看上去挺強壯,但體脂太高,肌肉不夠細膩,穿上衣服就跟腫了一樣,飲食你得會吃,才能達到事半功倍的效果,訓練前別吃飯,訓練後再吃飯,空腹打造腹肌的效果更好,少吃多餐,提高吸收率,避免每餐吃得過撐,注意蛋白質的補充,腹肌也是肌肉,想要有型的肌肉,蛋白一定少不了,而且要減少碳水的攝入,避免脂肪堆積。

四.腹肌訓練

想要肌肉的成長,除了足夠的營養供給,最後通過鍛鍊反復刺激一定少不了,而腹肌並不僅僅是一塊肌肉,它包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌等等,所以要達到美觀的效果,這些地方都要鍛鍊到,簡單的一個仰臥起坐,根本達不到鍛鍊整個腹肌的目的,下面分享一款由Jordan Yeoh帶來的腹肌訓練,10個動作,無死角的全面刺激,打造精緻的腹部。

1.LEG RAISES

2.CRUNCHES

3.TWISTS

4.REVERSE LIFTS

5.PLANK CRUNCH-IN

6.DOUBLE CRUNCHES

7.LATERAL PLANK CRUNCH

8.RUNNING CLIMBER

9.BICYCLE CRUNCH

10.POWER TUCK-IN

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