您沒有做過的最佳繩索背部訓練，使背闊肌更寬厚，快速練成倒三角

大多數人不了解甚至不知道坐姿劃船器械的除了坐在椅子上做劃船動作外，還有沒有其他的更好的運動？

馬克·杜格代爾 – IFBB專業健美先生

這是很少有人知道或做的這個最好的繩索練習。也不知道叫什麼名字。

這個動作很多人一看就知道是訓練背部肌肉的。

您可以使用坐式滑輪機器來完成這些操作，但操作方式與眾不同。

馬克·杜格代爾：「用膝蓋頂住椅子的邊緣，膝蓋彎曲，背部約與椅子平行，關鍵是伸展手臂時要保持良好的伸展度，然後再將肘部拉回膝蓋，使背部變圓，並盡可能地彎曲腰部，然後加重負重。」