導語：腹肌是很多朋友想要擁有的，尤其是對於男性朋友來講。不過，在談到腹肌時，很多人不自然而然地就想到仰臥起坐這個動作。很多人的第一反應就是用仰臥起坐鍛鍊腹肌，並且會認為它是鍛鍊腹肌的最好的辦法。這個觀念已經深深刻在了我們很多人的腦海了，但是，它真的對嗎？今天，我們就來談談仰臥起坐與腹肌的那些事！

一、仰臥起坐能鍛鍊腹肌嗎？

首先，這個動作是一定能練習到腹肌的，這一點毋庸置疑。但是，它鍛鍊腹肌的效果不是最好的，因為它是一個「屈髖動作」，所以並不能很好地單獨去刺激腹部。至於為什麼，這里我們要看一下腹直肌（腹直肌就是我們身體正面能直觀看到的肌肉，也就是我們平時所說的腹肌）的結構。

腹直肌的起點是胸骨下部，終點是骨盆處的恥骨聯合。它的作用就是讓胸部和骨盆相互靠近，簡單點來說，就是能讓脊柱發生向前彎曲。仰臥起坐這個動作呢，做起來更像是讓我們的腹部去靠近腿部，它並不是簡單地讓我們的身體向前彎曲。腹部與大腿相互靠近，這是一個「屈髖」動作。所以，仰臥起坐對於鍛鍊「髖屈肌」效果更佳。

二、什麼是練習腹肌的最佳動作？

仰臥起坐怎麼做，相信所有朋友都清楚。現在，我們在腦海中想一下仰臥起坐的動作。首先在仰臥起坐的前半程，也就是從頭部離開地面到上身形狀不再發生變化時，這個過程中發力的就是我們的腹直肌。但是在上身形狀不再發生變化之後，我們的腹直肌便會起到穩定的作用，也就是等長收縮。

這時候再繼續進行仰臥起坐的動作，也就是上身與大腿相互靠近，這個過程是髖屈肌在發力。說到這里，整個流程我們應該算是十分清楚了。我們要練習腹肌時，做仰臥起坐，有一半的動作其實沒有練習到腹肌。所以，我們是否可以只做前半部分呢？答案也是肯定的，這個動作相信很多朋友也知道，就是卷腹。

卷腹是讓我們的脊柱前屈，能夠更好地單獨刺激腹直肌。而仰臥起坐，刺激的是我們的腹直肌與髖屈肌。所以，它比起仰臥起坐來說，更有利於鍛鍊腹肌。另外，相比於仰臥起坐，卷腹更加容易控制，並且動作更容易一些。我們很多人在做仰臥起坐時，並不標准，所以經常會沒有效果。卷腹則更加簡單粗暴一些，效果也比較明顯。

結語：對於想要腹肌的朋友們來說，這篇文章應該是大有幫助的。讀完本篇文章，你會了解到仰臥起坐的整個過程，並清楚地明白，為什麼它不是鍛鍊腹肌的最佳動作。當然了，練習腹肌光靠卷腹也是不夠的。首先你要先掀開衣服看一下肚子上的肉，如果太多的，要記得進行減脂。當你肚子的贅肉消失之後，你就會發現鍛鍊腹肌有多麼簡單！