健身動起來

來自內蒙古的翹臀女孩,身材曲線火辣迷人,臀部訓練應是塑形重點

現代女性,由於天天守在電腦前,久坐的原因,脂肪在臀部堆積,導致臀部扁平、無型的情況出現,我們知道臀部一直是女性魅力的發源地,而擁有性感的翹臀是提升女性魅力最重要的條件,會很大程度上從視覺效果上拉長你的大腿,讓身材比例更好,塑造一個完美的挺翹臀部應該是女性塑形的重點,臀部的訓練好處多多,可以提升臀線高度,從而顯得腿長而纖細,所以,臀部訓練不容忽視。

那麼今天就給大家介紹一位蜜桃女孩,她的抖音名字叫@目標蜜桃碩,她來自內蒙古,1995年出生,五官精緻小巧,皮膚白皙,除此之外,她還擁有人人羨慕的身材,170CM的身高,108-115斤上下浮動的體重。

最引人注目的還是小姐姐的蜜桃臀,給她的個人魅力又提升了一個新高度,擁有這一切並不是平白無故的,而是長期堅持健身的結果,很多女孩子不敢觸碰的力量訓練,她格外偏愛,練胸、練背、練臀腿,一樣不落,所有的訓練,她都有著明確的規劃,並且做到極致。小姐姐在自身受益的同時,還把自己的健身過程編輯成視頻,分享給粉絲們,讓更多的人融入健身,讓更多的人擁有動力。

健身普通生活一般,要有全力以赴的決心,不怕苦不怕累的勇氣,享受健身的過程,勇敢的向前走,追尋自己喜歡的樣子,那麼對於女性而言,如何才能塑造出一個挺翹並且彰顯身體曲線的臀部呢?接下來健身教練Paul就為大家帶來一些關於臀部的訓練思路。

減少臀部多餘脂肪

久坐的生活方式,會讓臀部變得扁平並且容易堆積脂肪,坐姿是典型的髖屈動作,長期保持髖屈動作會讓臀部肌肉處在伸展狀態,臀部肌肉就會逐漸變得薄弱,脂肪也更容易堆積,而且久坐也會使得臀部周圍血液循環變差,從而更容易堆積脂肪,我們知道脂肪的密度很小如果臀部周圍脂肪增多,臀部會變得下垂,所以想要擁有一個完美翹臀控制脂肪是首要任務。

增加臀部的肌肉量

臀部的挺翹程度是依靠臀部肌肉量來決定的,想要擁有一個精緻挺翹並且凸顯身體曲線的臀部,離不開力量訓練,力量訓練可以讓臀部肌肉含量提高,從而變得挺翹,接下來教練Paul為大家推薦一組臀部訓練動作,可以有效的塑造我們的臀型。

動作一:槓鈴臀推

這個動作可以提升我們臀部的整體圍度,和臀部的上下側。

身體仰臥背部靠在平板凳的一端,調整腳的位置,使身體挺到最高點的時候,小腿能夠垂直地面,將槓鈴放在髖部位置,保持腰椎曲度不要出現變化,臀部發力,將槓鈴頂起。

動作二:寬距硬拉

這個動作在提升我們臀部整體維度的同時,會幫助我們提升臀部下部分。

雙腳大於肩寬站立,槓鈴杆盡量靠近小腿,保持腰椎曲度不要出現變化,屈髖俯身抓住槓鈴杆,背部收緊,然後臀部發力,將槓鈴杆貼著小腿、大腿拉起,直到身體完全站立。

動作三:器械髖外展

這個動作是非常好的臀中肌訓練動作,可以有效地對我們臀部兩側進行塑造,讓臀部變得更飽滿。

動作過程中保持腰椎曲不要出現變化。

動作四:俯臥髖屈伸

這個動作可以針對我們臀部整體塑造的同時,還可以有效的提升臀部下部分。

身體採用俯臥,趴在平板凳上,讓髖關節處在平板凳的一端,將腿部完全懸空,屈髖屈膝,然後保持上半身穩定,臀部發力將大腿向上瞪起,動作過程中保持膝關節小角度活動。

好啦,以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。