有個好的身材對於男性女性都很重要，健身有諸多好處，例如：可以塑型、緩解壓力、增強氣質等等，但是這些好處不是一天兩天就能顯現，需要長時間的堅持與積累才有效果。

今天給大家介紹的這位小姐姐就是健身女神中的女神，名字叫貢一，精緻的五官，性感的馬甲線，堅挺的臀部，傲人的身材讓她擁有高達288萬的粉絲。

沒有任何人的好身材是與生俱來的，貢一也一樣，曾經的她只是一位普普通的女孩，偶然的一次機會接觸到健身，每個階段都能看到自身的身材變化，之後就徹底的愛上健身無法自拔，力量訓練，瑜伽，跑步每一樣都做的遊刃有餘，俗話說：三分練，七分吃。

貢一對自己的飲食方面有著嚴格的要求，常常是水果、蔬菜、粗糧等等，其實，可怕的不是有人比你優秀，而是比你優秀的人比你還要更加努力！所以不要再羨慕別人了，吃得苦中苦，才能成為人上人！

對於我們而言想要塑造一個完美的身材，除了需要擁有一個堅持到底的信念，還需要一個相對科學的方法，很多人還在認為減肥塑形只是管好嘴就可以了，的確管好嘴會讓我們變瘦，但是很容易出現減肥平台期。

想要高效的並且持久的減肥和塑形，除了飲食還需要注意其他方面，接下來教練Paul就來為大家帶來一些塑造完美身材的建議。

如何擁有一個完美的身材

合理的飲食：

生活中很多人的減脂飲食策略只是水煮菜，其實減脂和塑造身材這樣吃絕對不行，我們在飲食要有熱量缺口，但熱量缺口不能太大，缺口太大會讓身體的肌肉流失嚴重，而且容易出現平台期，所以每天保證300～500卡即可。

而且我們在飲食中，也要注意營養均衡，一般可以採用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構進行食物搭配，這樣既可以確保減肥持續進行，長期維持一個好身材，又能夠保證身體保持健康狀態。

規律作息：

除了飲食，保持好身材也要注重作息的規律，這一點也是我們容易忽略的，我們能夠保持一個規律的作息，會使我們身體的各個激素水平維持在一個穩定的狀態，這樣我們的身體才會更高效的減脂，，尤其在熟睡的過程中，身體會分泌700多種生長激素，這些生長激素對於肌肉的合成和脂肪的分解都會帶來很大幫助。

所以想要擁有一個好身材就需要管理好我們的作息時間，每晚盡可能的要保證7-9個小時的睡眠時間，而且盡可能在晚上11:00之中進入睡眠狀態。

保持運動習慣：

運動對身材塑造的好處，是讓我們減少身體脂肪的同時幫助身體盡可能地保留或增加肌肉含量，這樣我們身材變得更好，線條更清晰，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以有效的幫助塑造身材。

動作示範：

支撐轉體踢腿：

身體採用四足位，手臂伸直支撐在墊上，手肘雙腳踩地膝蓋離開地面，抬起對側手腳，另一側手腳支撐身體，然後轉動身體，同時腿從向前踢出。

跪姿彈力帶挺髖：

身體跪在地上，雙膝蓋分開與髖同寬，保持背部挺直，核心收緊，臀部向後坐，向後屈髖，然後依靠臀部發力，髖部向前推，起身還原至身體直立。

寬距深蹲：

雙腳是肩寬1.5倍打開站立，保持你的背部挺直，核心收緊，將你的臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

離心伏地挺身

身體採用俯臥位，保持腰背挺直，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角，起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。