健身動起來

學習瘦子的幾個好習慣,你也能慢慢瘦下來,擁有易瘦體質

不同的兩個人,身材比例也是略有差異。隨著飲食習慣的不同,我們的身材胖瘦情況也會愈發明顯。當別人隨著歲月的增長,身材逐漸發胖的時候,如果你能依舊保持年輕時候的苗條身材,那麼你估計是別人眼中羨慕嫉妒恨的對象了。

小編這10多年來一直保持在42-45公斤的體重基數,體脂率保持在20%以下,屬於典型的瘦子身材,是大多數女生羨慕不已的身材。但是,好身材向來都不是上天的光顧,這跟我們平時的生活習慣有著很大的關系。

如果你平時總愛吃油炸食物、吃甜食,缺乏鍛鍊,身體就會逐漸熱量過剩,多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積,你就會慢慢發胖。

小編看過一個朋友,三餐之餘總喜歡吃各種零食,嘴巴屬於停不下來的那種人,平時又不愛鍛鍊,可想而知,她很胖,每天嚷嚷著減肥,但是從來都是只喊口號,沒有行動。

易胖體質跟易瘦體質都是後天養出來的,如果你能養成一些生活好習慣,發胖的幾率自然會大大下降。那麼,瘦子有哪些好習慣是值得我們學習跟借鑒的呢?

今天小編來分享身為瘦子的我,平時堅持這幾個好習慣,如果你也能做到,你也能慢慢瘦下來,擁有易瘦體質!

1、三餐規律飲食,不暴飲暴食

小編三餐會盡力規律飲食,從來不會飢一頓飽一頓讓腸胃受苦。三餐規律可以給腸胃產生進食記憶,保持規律消化跟運轉的習慣,身體也會保持旺盛的代謝水平,而不是每次進食都拚命囤積熱量。

小編飯吃八分飽,從來不會吃撐自己,三餐葷素搭配,補充適量主食,這樣暴飲暴食的幾率也會下降。平時不要害怕浪費,從不執行光碟計劃,吃飽了就停下來。下次要吸取教訓,飯做少一點,做到節約糧食,控制合理的熱量攝入。

2、細嚼慢咽,吃飯速度慢

小編的吃飯速度很慢,總是被家人嘲笑像小雞一樣,一頓飯要20分鍾以上。但是,這樣的吃飯習慣其實是值得推崇的。快速吃飯不利於身體健康,還容易影響消耗,撐大腸胃。

小編的媽媽的吃飯速度很快,但是她也比較胖。快速吃飯的習慣,不利於身體及時接收飽腹信號,容易過量進食,最後也會慢慢發胖。而吃飯速度慢的人,一頓飯下來反而會減少熱量攝入,因為身體接收到飽腹信號後,就會及時停下筷子,這種吃飯習慣也會有助易瘦體質的養成。

3、喜歡參與戶外活動,不喜歡宅著

小編平時工作都是對著電腦,但是下班之餘會想方設法動起來,而不是在家葛優躺。我會去嘗試各種運動,比如射擊、保齡球、打桌球、游泳、羽毛球、跑步,這比在家躺著會消耗更多的熱量,還能強身健體,抵抗身體衰老,保持年輕的活力。

想要擁有易瘦體質,每天消耗更多的熱量,你需要培養運動的習慣,而不是每天坐著不動。如果沒有時間出門鍛鍊,我們也可以選擇在家進行自重訓練,例如每天進行100個深蹲、200個伏地挺身同樣可以達到鍛鍊的目的。

4、喜歡早睡,拒絕熬夜

小編不太喜歡熬夜,因為熬夜的確會傷害健康,降低免疫力,最重要的是會毀容。經常熬夜容易出現痘痘,皮膚變得粗糙,皺紋也會提早出現。

小編是一個喜歡睡懶覺的人,每天都會早一點睡覺,給身體足夠的時間休息,這樣第二天才能精神滿滿,工作效率旺盛。而早睡早起的人,身體自然也會更加年輕,代謝水平也會旺盛,人也不容易發胖哦!