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減肥別傻傻的節食!減脂餐這麼吃,你會瘦得比別人更快

減肥需要點小心機,別只會傻傻的節食,這是沒用的。經歷過節食減肥的人會知道,節食的過程中,很容易誘發易胖體質。

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由於身體能量缺乏,肌肉會率先被分解掉,隨後才是分解脂肪。因為肌肉是身體的能量消耗大軍,分解掉肌肉可以減少身體的熱量支出。

這個時候你的身體代謝水平也會下降,如果你以前每天可以消耗1800大卡,節食一段時間後身體每天可能只消耗1500大卡,也就是少吃的同時身體也少消耗了,易胖體質就會光顧你。

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不僅如此,節食減肥期間,飢餓感是最讓人難受的。

我們無法長時間忍受著飢餓感,一段時間後就會暴飲暴食。這個時候你就會熱量過剩,重新復胖起來。

節食的後遺症也是多種多樣的,節食的過程中你會發現自身的力量流失了,容易疲憊乏力、面色慘白,開始脫發,脾氣也容易暴躁起來,大腦反應速度也變遲緩了,女孩子會發現大姨媽不光顧了,皮膚更加粗糙暗淡了。

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想要科學減肥瘦下來,你需要遠離節食。

合理管理飲食,才能減掉身上多餘脂肪,避免體重反彈。我們每天的熱量降低值不能超過400大卡,這樣才能保證熱量攝入大於身體的基礎代謝,避免身體陷入「飢荒」。

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減脂餐你可以這麼吃,你會瘦得比別人更快!

1、平時三餐要規律,不要跳過早餐或者忽略晚餐,三餐定時可以給身體養成規律的運轉記憶,而不是每次進食身體都「恐慌式」的囤積熱量。

2、三餐只需要減少煎炸類食物的烹飪,以水煮清蒸為主,選擇脂肪含量低、碳水化合物含量低的食物,就能控制熱量攝入。

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3、主食、蔬菜、水果、蛋白食物都是你需要補充的食物,主食碳水可以適當降低,但是每天攝入量不能低於180g,蛋白可以適當提高,魚肉、奶製品、雞胸肉是不錯的選擇,每天蛋白攝入量不低於80g。身體缺乏某一營養,運轉代謝就會受阻。

4、記住早餐要吃得優質,補充蛋白,午餐八分飽,補充適量主食,晚餐要吃得少,保持六分飽即可,睡前3小時盡量不進食。

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最後謹記一點:三餐之餘,一定要管住嘴,戒掉零食、飲料!

很多時候,熱量過剩並不在於三餐,而是三餐後的零食、飲料。很多人嘴巴閒不下來,肚子不餓卻總想吃東西。一杯焦糖奶茶下肚,你1小時的運動就白費了,一份炸雞、一桶爆米花的熱量就超過了正餐的熱量。

零食熱量高、不飽腹、不健康,容易傷害自身健康,導致肥胖。我們只有戒掉各種零食,才能真正杜絕多餘的熱量,避免熱量攝入超過身體的熱量支出。