在家憋瘋的少年，沙發和家具已經成了健身器材，強度一樣夠用

來自德國的Jo Lindner就是其中一位少年，甚至可以說是一位瘋狂的健美愛好者，喜歡打造極致的身材，在增長圍度的同時，他更注重線條和體脂，通過照片已經能感受到他「拉絲」般的肌肉了，常年保持高強度的訓練，把自己的體脂控制在6%左右，雖然身材已經如此強悍，但他並沒有想要參加比賽的想法，而是更喜歡通過網絡跟大家溝通，結交更多志同道合的朋友。

他經常在自己的社交網絡上，發布一些健美心得和生活日常，同時他也憑借「教科書」般的身材，俘虜了數十萬粉絲，絕對算得上是一位，人氣和活躍度都頗高的健身網紅，他沒有過多的娛樂活動，在之前的生活狀態，基本都是圍繞著健身，出現最多的地方就是健身館，但如今隨著疫情的影響，他只能在家活動，這著實把這個少年給憋壞了。

如今他的生活，和之前國內大部分人生活的差不多，突然有大部分的空閒時間，讓自己無所事事了，每天都是過著吃，睡的生活，每一餐都會親自主理，只不過他要保持自己身體的體脂，所以他每天都會嚴格的控制攝入量，基本上都是用最簡單的烹調方法，保證高蛋白的攝入。

隨著時間的推移，讓他感覺到，單單靠飲食已經不能滿足他的身體狀態了，可是在之前他並沒有想到，有一天健身館竟然可以全部關閉，所以他在家並沒有購買運動器材，但沒有什麼能夠阻擋一個運動的少年，終於按耐不住了，為了要保持相同的訓練強度，他把家裡的沙發和家具變成了自己的健身器材，雖然還是有差距，但已經很開心了，在家還不知道怎麼訓練的小夥伴們，如果條件和實力允許，可以借鑒一下。

1.仰臥舉腿

2.臥推

3.臂屈伸

4.彎舉

5.仰臥臂屈伸

6.仰臥起坐

7阻力帶夾胸

8.坐姿劃船

9.引體向上