当体重不再下降，可能是减肥瓶颈期！学会几个方法，继续瘦下来

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減肥的人有沒有發現，雖然遵循了運動擴大熱量消耗，控制飲食節省了熱量支出，但是一段時間後，體重下降速度還是會變得越來越慢，走入瓶頸期。這是為什麼呢？

因為身體是一個適應性很強的機體，同樣的運動跟飲食，身體會逐漸適應，比如體能提高了，運動的時候熱量消耗減少了，身體達到新的熱量收支平衡，體重下降速度就會變慢。

當你努力運動，提高運動時間，甚至繼續降低熱量攝入的時候，發現體重還是保持在原地，那麼可以肯定的是，你的身體已經陷入的瓶頸期。這個時候只有做出改變，才能讓體重繼續下降。

當你陷入減肥瓶頸期，不要自暴自棄，更好不要心存焦慮，而需要保持好心態，堅定信念不要放棄，調整好方法，堅持足夠的時間，就能讓你突破平台期，讓體重繼續下降。

分享幾個突破瓶頸期的好方法，讓你以最短的時間，瘦回標准體重范圍！

1、補充蛋白

很多人在減肥期間會忽略蛋白的補充，只吃蔬菜跟水果，這就導致了身體營養的不均衡，代謝動力受到抑制，熱量消耗水平就會下降。身體需要蛋白、碳水、脂肪、礦物質、維生素等多種營養進行補充，避免營養不良。

而蛋白可以幫助肌肉合成，肌肉的生長需要消耗身體更多的熱量，優質蛋白的攝入，分解後會變成胺基酸，不易轉化為脂肪。我們三餐可以補充低脂肪、高蛋白的食物，比如水煮蛋、水煮雞胸肉、蒸魚肉以及白灼蝦，這些都是優質食材，減肥期間可以多補充，不要一味的只吃蔬菜。

2、選擇不同的運動項目

很多人會選擇跑步減肥，而這樣的運動方式，長期以往體能肺活量會提高，身體就會適應，熱量消耗就會下降。只要我們變換不同的運動，身體的肌群、機體就不會有記憶，就會調動更多的熱量來滿足運動所需。你可以身體素質提高後，選擇訓練強度高一點的拳擊、打球、跳繩、HIIT間歇訓練，這個時候體重就會繼續下降了。

3、加入力量訓練

減肥瓶頸期的人，不妨嘗試著進行力量訓練，雖然力量訓練無法幫你快速消耗脂肪，但是訓練後身體會處於超氧耗狀態，熱量消耗水平會比平時更高，這種狀態可以持續24小時左右，幫你快速突破瓶頸期。力量訓練還可以提高自身的肌肉量，肌肉量的提高可以塑造曲線身材，讓你魅力值提高。

我們可以從復合動作入手，比如深蹲、硬拉、伏地挺身、引體向上、臥推等動作入手，每周3-4次力量訓練，瘦下來後你的身材會比別人更好哦！

最後，我們還需要保證充足的睡眠，規律早睡可以促進身體瘦素的分泌，從而達到抑制脂肪生長，提高燃脂速度的目的。長期熬夜會讓你精神狀態低下，大腦記憶力衰老，身體激素分泌紊亂，人就更容易發胖了。

每個人的體質跟生活狀態都是不同的，陷入減肥瓶頸期，有的人半個月時間就突破了，而有的人需要幾個月時間，那麼你需要花多長時間突破呢？