健身的小伙伴們，

夏天很快就要到來，

男人穿短袖T恤的季節。

用以下這9個動作，

擼出肌肉熊貓一樣的手臂，

讓手臂肌肉充爆你的T卹袖口。

動作1

直立槓鈴彎舉8-12次*3-4組

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動作2

直立曲槓窄握彎舉8-12次*3-4組

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動作3

坐姿啞鈴彎舉8-12次*3-4組

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動作4

坐姿器械托臂彎舉8-12次*3-4組

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動作5

單臂啞鈴托臂彎舉8-12次*3-4組

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動作6

直立單臂繩索彎舉8-12次*3-4組

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動作7

仰臥直槓彎舉8-12次*3-4組

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動作8

俯身單臂集中彎舉8-12次*3-4組

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動作9

直立啞鈴交替豎舉8-12次*3-4組

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以上9個動作，請根據自身實際情況，每周安排2次手臂訓練，選擇4-6個動作進行練習，在夏天到來前用肌肉充爆你的袖口。

愛健身

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