给你6个最基础的胸肌动作
在练习时放慢每一次的速度，
做动作要做满
虽说基础但会让你有前所未有的膨胀感
▼
体会胸肌发力
感受胸肌泵感
具体动作如下
动作一
平板卧推 4-6组*8次
▼
动作二
上斜哑铃推举 4组*10-12次
▼
动作三
双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭（半程）
注意身体要前倾才能练到胸肌
▼
动作四
坐姿蝴蝶机夹胸 5-6组*15-20次
▼
动作五
哑铃仰卧上拉 4组*8-12次
▼
动作六
俯卧撑 4组*做到力竭（半程）
▼
— END —
给你6个最基础的胸肌动作
在练习时放慢每一次的速度，
做动作要做满
虽说基础但会让你有前所未有的膨胀感
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体会胸肌发力
感受胸肌泵感
具体动作如下
动作一
平板卧推 4-6组*8次
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动作二
上斜哑铃推举 4组*10-12次
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动作三
双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭（半程）
注意身体要前倾才能练到胸肌
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动作四
坐姿蝴蝶机夹胸 5-6组*15-20次
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动作五
哑铃仰卧上拉 4组*8-12次
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动作六
俯卧撑 4组*做到力竭（半程）
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